Muleta...

Várias vezes já me flagrei pensando em deculpas para conseguir comer alguma coisa sem ficar com culpa... quase que uma muleta para que o emagrecimento fosse sabotado por mim mesma...
Hoje foi a desculpa do: "já que eu tenho ensaio de taiko (tambor japones), posso comer alguma coisinha à tarde, pois eu vou queimar as calorias mesmo!!!"
Logo em seguida, mudei o meu pensamento: "na verdade o exercício é para ajudar no emgrecimento, e não mais uma desculpa para se enganar e comer!!!"
Ainda tenho muito o que mudar, mas aos poucos vou percebendo o que tem de errado!!!

Terezinha!!!

Olha só o incentivo!!!
Comecei a frequentar a Meta Real e sempre segui em frente sem jamais desistir, apesar das escorregadas!!!
Sempre falei para a Terezinha sobre a Meta Real e a Roseli Masi, minha orientadora.
Ela nunca tinha tempo, e sempre arrumava alguma desculpa para não ir. Uma semana, resolvi levá-la, nem que fosse amarrada. Ela foi, toda mal humorada e séria, arrastada, mas foi. Gostyou tanto que até frequenta as aulas mesmo quando eu não consigo ir... hoje as desculpas são para não deixar de ir!!!
Amanhã ela vai receber o seu diploma de magra!!! Que orgulho!!! Chegou na meta de peso antes de mim!!!
Parabéns Terezinha!!!

Você pode conferir o depoimento no blog da Roseli:
roselimasiemetareal.blogspot.com

Auto-Sabotagem...

Quantas vezes já me flagrei com pensamentos de gordinha!!!
Pensamentos que só atrapalham o meu emagrecimento: "eu mereço, depois de um dia tão estressante", ou "ah, não vou jogar no lixo", ou "não consigo emagrecer mesmo, então vou aproveitar", e por ai vai!!!
São apenas formas de pensar erradas, que só levam à engorda e acabam piorando a situação toda através da culpa.
Mude a sua forma de pensar e reprograme o pensamento de forma positiva, como: "sei que o dia foi estressante, mas não mereço ficar ainda mais gorda", ou "não sou lata de lixo para me entupir com sobras", ou "nunca desistirei de emagrecer, pois sou uma pessoa decisiva"...
Basta alterar o sentido de uma forma positiva, que não o faça se sentir inferiorizado e incapaz de emagrecer.

Segundo Judith Beck em seu livro "Pense magro",

"A terapia cognitiva ajuda a identificar os pensamentos sabotadores e a responder a eles de maneira adaptativa, o que leva você a se sentir melhor e a se comportar de maneira mais funcional."

perfeccionismo!!!

Quantas vezes não acabamos exigindo demais de nós mesmos??
Em qualquer situação: na profissão, no relacionamento com a família, no relacionamento amoroso, na amizade, em situações, em eventos sociais, e ainda mais no emagrecimento!!!
Passei por uma fase corrida, de inauguração de evento, e simplesmente não tinha tempo ou planejamento para me alimentar com calma, de forma saudável e na hora que sentia fome de verdade!!!
Por ser apenas uma fase, procurei fazer apenas o que eu podia com o que eu tinha disponível. Só tinha uma lanchonete horrível para fazer uma refeição: coxinha frita com refrigerante ou empada com suco de laranja? Sei que não era a opção que eu gostaria de comer, mas acabava optando pela menos gordurosa, pois era o melhor que eu conseguia fazer naquele momento.
Infelizmente existem situações que não podemos prever, mas que nos deparamos a qualquer momento.
A razão pela qual não consegui fazer uma refeição saudável no almoço não significava que eu deixaria de fazer o jantar em casa, com calma e retomando os hábitos alimentares adequados... não sinto culpa, porque foi uma ocasião que me foi imposta pelas dificuldades profissionais.
Às vezes, nós mesmos nos colocamos em situações que não são as mais saudáveis. Já que "pisei na bola" no almoço, não significa que a próxima refeição tenha que ser errada de novo... tenho uma nova chance de retomar o meu emagrecimento de forma correta e saudável!!!
Se cometer um deslize, "não jogue tudo para o alto"!!!
Retome o seu emagrecimento de forma consciente, sabendo que você escorregou, mas que tem o poder de retomar o seu emagrecimento a qualquer momento!!!
Se cobrar demais é um perfeccionismo exagerado!!! Faça por você aquilo que você pode cumprir... apesar de não ser perfeito, mas pode ser o seu melhor!!!

extremos...

Já estive nas duas extremidades de emagrecimento...
Nas minhas tantas tentativas frustradas de emagrecer, acabei ainda uma vez para o outro extremo: anorexia!!!
Durante o efeito sanfona, aprendi muitas dietas que prometiam milagres... emagrecer sem fazer muito esforço!!!
De alguma forma, todas acabavam em privação de alguma coisa: carboidratos, açúcares, doces, pães, etc...
Numa dessas tentativas desesperadas por emagrecer, resolvi que emagreceria a qualquer custo: inclusive passando por cima da minha própria saúde!!!
Comecei a fazer exercícios regularmente e pirei com a alimentação!!! Na época tinha adotado a dieta dos pontos... Chegava a brigar com quem preparava a comida em casa, com excesso de óleo, e muitas vezes, quando ela fazia um sanduíche light, brigava até se ela colocava uma fatia a mais de peito de peru!!!
Depois disso tudo ainda sentia culpa e acabei me vendo em frente de um privada, provocando o vomito e acabando com a minha saúde!!!
A minha família só soube disso tudo depois que a minha ficha caiu... então, fiquei "traumatizada" com a experiência, e não suportava mais sentir fome... então acabei voltando ao excesso de peso, e mais uma vez me vi na obesidade, do outro lado do emagrecimento!!!
Hoje isso faz apenas parte do passado e do meu aprendizado... emagrecer é bom ,mas desde que esteja com saúde e consciente do que está fazendo!!!
Sei que escolhi dois caminhos errados em momentos diferentes da minha vida, mas só serviram para que eu pudesse entender melhor como emagrecer sem privações, com saúde e consciente dos meus atos... é claro que ainda tenho alguns pensamentos de gordo, mas ainda estou aprendendo a lidar com estas situações... o meu CABEÇÃO DE GORDA já está instalado, e preciso mudar os meus pensamentos e atitudes para readequar tudo de forma que eu consiga prosseguir sem voltar ao famoso "efeito sanfona"!!!
Vou mudar o CABEÇÃO!!!

Trabalho...

Andei sumida por uns tempos, mas valeu a pena!!!
Finalmente inauguramos a Cozinha do Claude Troisgros na Casa Cor SP!
Já saíram várias matérias na media!!!
Infelizmente cometi muitos deslizes por causa do trabalho: sem horário certo para fazer as refeições, nem sempre consegui comer o que gostaria, e sempre na correria e no estresse, que fazem parte disso tudo.
Apesar dos deslizes, procurei fazer o meu melhor sempre que possível...
Comer quando sentia fome, mastigando tranquilamente (ou até ser interrompida) e procurando pelo que havia de mais saudável disponível no local!!!
Agora é só ir para aproveitar um belo passeio e curtir os eventos!!!

Dificuldade de emagrecer!!!

Quando estamos acima do peso já há um bom tempo, até por anos, ou mesmo décadas, os maus hábitos já estão automatizados.
No começo tudo pode parecer muito difícil... ter consciência de que o problema existe e que exige mudanças é o primeiro passo para aprender a lidar com o emagrecimento!!!
Saber que o problema existe é o primeiro passo para começar a mudar.
Toda mudança incomoda no começo, pois o hábito errado já está instalado há muito tempo...
Comece comendo sem pressa, devagar, num lugar tranquilo, mastigando e saboreando os alimentos.
Se precisar, faça anotações daquilo que come durante o dia, criando um diário, e anote junto, quais os estímulos que o levaram a comer. Quando comecei a observar que comia fora de hora, e só fast e junkie food, percebi que esses hábitos eu teria que mudar... e estou mudando... ainda cometo alguns deslizes, mas é consciente do que estou fazendo!!!
Aprenda a ver a comida apenas como um alimento, e não como um vilão ou refúgio ou aconchego... Uma pessoa magra come de tudo, e não tudo de uma vez só... procure se espelhar num magro e vai perceber que é possível sim comer doce, desde que você esteja com fome, como faz o meu namorado magro!!!
As dificulades são apenas obstáculos a serem superados... mude os seus hábitos!!!