quinta-feira, 6 de dezembro de 2012

Olhar de gordinho

Outro dia estava andando e vi uma pessoa magra, mas saudável... e pensei: "nossa esta pessoa está magra demais!!!"
Logo em seguida me veio outro pensamento: "na realidade, ela está bem e saudável, são as pessoas em torno dela, que estão gordas!!!"
A referência mudou por completo!!!
O mundo está cada vez mais gordo, e sempre que vemos uma pessoa magra,achamos que ela é quem está fora do peso, quando deveria ser ao contrário...
Como está a sua referência??

quarta-feira, 26 de setembro de 2012

alegrias+fracassos=comilança²

Você já se percebeu quando resolve comer?
Tem alguma coisa que o impulsiona a comer?
Muitas vezes fazemos as coisas e acabamos não percebendo o que estamos fazendo.
Quantas vezes você teve um dia tumultuado, daqueles bem tensos, com vários desastres, e que você pensa que nunca deveria ter levantado da cama logo pela manhã? Então, no final do dia, você resolve se recompensar com uma guloseima, só para levantar um pouco o astral...
Ou até mesmo quando o dia foi perfeito, e você resolve COMEmorar com aquele prato favorito e uma belíssima sobremesa!!!
Não importa o que esteja acontecendo em sua vida, sempre podemos dar desculpas para comer... porque está frio, vou tomar um chocolate quente... porque está calor, vou tomar um sorvete... para comemorar o meu sucesso... para melhorar o meu astral depois de tantos problemas... para esquecer os problemas... e por ai vai!!!
Pare de arrumar desculpas e comece a policiar o que come, se realmente é para nutrir o corpo ou por uma simples desculpa... afinal você~e só vai acabar é enganando a si mesmo!!!

segunda-feira, 10 de setembro de 2012

aprovação+não-reconhecimento=comilança

Essa fórmula faz parte da vida de muitas pessoas.
Em várias áreas de nossa vida, pessoal, profissional, amigos, família, isso pode acontecer.
Afinal, você vive tentando se encaixar em vários grupos socias e ser bem aceito, esperando ser aprovado e/ou reconhecido.
Quando isso não acontece, acabamos sucumbindo a comilança!!!
Quantas vezes você esperou um aumento de salário como forma de reconhecimento, ou mesmo um elogio, quem sabe ser o orgulho para seus pais, ou a mãezona para os seus filhos...
Sempre criamos expectativas, ainda mais quando sabemos que foi feito o melhor que você pode, muitas vezes com muito esforço, e o reconhecimento não vem... nisso acabamos frustrados e caímos na tentação de se presentear com uma bela barra de chocolate, um almoço no rodízio, ou qualquer outra coisinha gostosa!!!!
Claro que é muito melhor se todos notassem o que você fez, e ganhasse vários elogios, mas não podemos controlar as pessoas, para que elas o façam... o melhor é reprogramar o seu presente... quem sabe abrir uma poupança para fazer aquela viagem especial, ou comprar aquele vestido maravilhoso, que fica lindo em você, ainda mais quando eliminar alguns kilos, deixando de cair de boca na comida!!!
Você poderá se sentir mais orgulhoso de si mesmo se conseguir superar os seus obstáculos, além daquilo que você fez muito bem!!! SUCESSO TOTAL!!!
Muitas vezes as pessoas não elogiam e nem falam das suas benfeitorias, mas pode ter certeza de que alguém nota o que você fez... Podemos também sempre contar com um ombro amigo, que vai elogiar, e pode até mesmo suprir uma necessidade de ser aceito... busque outras formas de contornar a comida, afinal, você já obteve sucesso em outras coisas e está na hora de ter sucesso no emagrecimento, também!!!

quarta-feira, 8 de agosto de 2012

Sorria, você está magra

A Revista Nova desse mês trouxe uma matéria interessante sobre a serotonina, que pode ajudá-la a emagrecer e com alegria.

"Todas as suas amigas se deliciam com uma lasanha no almoço, e você só na saladinha. Elas comem chocolate de sobremesa, e você nem na TPM. Pior: a turma desfila o corpo sempre em cima, enquanto você vive uma luta eterna contra a balança. Por quê? A resposta atende por SEROTONINA.

Dê play no DVD do seu seriado cômico favorito, ligue para a amiga que sempre tem algo divertido para dizer ou lembre-se de um momento no trabalho em que se sentiu realizada. Promessa de NOVA: felicidade ajuda a perder peso.

Quando você sorri, seu organismo produz uma poção mágica - e emagrecedora! - chamada serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar. "Menores níveis dela aumentam a ansiedade e a compulsão alimentar", afirma a nutricionista funcional Patricia Davidson Haiat, do Rio de Janeiro. Por isso, quando o nível da substância está baixo, cresce o risco de ataques à geladeira. Depois de levar um fora ou ser preterida numa entrevista de emprego, por exemplo, você tem uma vontade incontrolável de estabelecer um novo recorde olímpico: devorar a caixa de bombons em milésimos de segundo. E detona todo o esforço de semanas de dieta. É seu estômago buscando consolo numa bomba calórica para ajudar seu cérebro a produzir o tal neurotransmissor. "Já quando a substância está nas alturas, a alimentação passa a ser usada apenas pela necessidade nutricional, e não para suprir emoções negativas", diz a psiquiatra Helena Masseo de Castro, de São Paulo. Sim, contente, você come menos! è o círculo vicioso da mulher magra. Se apostar no mix certo de alimentos (apetitosos!), você vai estimular a produção de serotonina e viver com um sorriso no rosto - por estar com o astral lá em cima e por exibir curvas de babar. De acordo com a nutricionista funcional Andrezza Botelho, de São Paulo, a substância formada por uma aminoácido chamado triptofano, presente em todos os tipos de proteína, além da banana, no cacau e nos cereais. Mas não basta encher o prato de carne; é preciso investir em carboidrato também. "Quando você consome só proteínas, elas acabam  sendo usadas como fonte de energia. Se consumir massas junto, os carboidratos fazem esse papel e a proteína fica livre para a produção de serotonina", diz o nutricionista Daniel Percego, de São Paulo. Em tempo: ficar de jejum por muitas horas derruba drasticamente a quantidade dessa turma no organismo, deixando você para baixo, ok?

REGRAS DA ALEGRIA E DO BIQUÍNI

Faça as refeições tranquilamente
Escolha lugares calmos para comer sem stress ou inteferências. Dessa forma, você ingere apenas aquilo que o seu organismo está pedindo, sente prazer ao se alimentar e produz serotonina.

Escolha proteínas magras
"Quando elas vêm com muita gordura, o efeito engordativo se torna maior do que a ação do triptofano para produzir serotonina", diz Paula Castilho, nutricionista de São Paulo. Prefiro frango, peixe, lombo, patinho, coxão mole, filé mignon e ovo.

Coma Açúcar, SIM
Não você não leu errado. Usar açúcar em vez de adoçante aumenta a sua satisfação ao comer, o que eleva os níveis de serotonina. "Mas lógico, use-o com moderação e prefira o mascavo, que é a forma mais natural e saudável, menos industrializado", diz Paula.

Evite beber nas refeições
Isso atrapalha o processo de digestão. A ingestão de líquido dificulta a absorção de nutrientes, diminuindo a produção de serotonina. Procure esperar pelo menos, 15 minutos para tomar algo após comer.

Não corte todos os carboidratos
Não elimine esses itens do cardápio - você só vai ficar mal-humorada, pode apostar. Basta substituir o arroz, o pão e as massas tradicionais por integrais. "Elas possuem mais fibras e minerais, então trazem maior sensação de saciedade, além de ajudarem a manter a saúde do intestino", diz Paula. Por que isso é importante para ficar magra? "Esse órgão é responsável por cerca de 70% da produção de serotonina. Seu equilíbrio é fundamental", afirma Andrezza Botelho.

Cuide bem do seu fígado
"Ele é responsável por grande parte das reações químicas do corpo", diz Percego. Logo, precisa estar em equilíbrio para que o corpo produza e utilize a serotonina de forma adequada. Fique longe das gorduras e de bebidas alcoólicas, ok?

Maneire nos laticínios light
Acredite: iogurtes e queijos integrais são menos processados  e garantem maior sensação de saciedade. O leite, sim, pode ser o semidesnatado. O mesmo vale pra iogurtes."

segunda-feira, 30 de julho de 2012

Você já se percebeu?

Hoje a caminho do trabalho, sentei-me ao lado de uma senhorita obesa.
Fui percebendo que o motorista do ônibus, talvez não estivesse num bom dia, brecava bruscamente, fazendo com que todos precisassem se segurar para não cair.
Enquanto todos se utilizavam de seus músculos para impedir que o corpo fosse afrente, ela simplesmente quase deitava em seu próprio colo, com preguiça de exercitar os músculos, para se segurar na postura sentada, a cada freada que o motorista dava. Enquanto todos levemente se inclinavam, ela quase batia a cabeça no banco afrente!!! Mas o pior não era isso, era que todos a sua volta se surpreenderam com a preguiça de contrair os músculos abdominais, notando a sua preguiça, mas ela parecia a única a não se perceber.
Outro dia fui a um restaurante para sair com os amigos, e na mesa ao lado, mais um caso de gordinho, que nos chamou a atenção. O prato pedido chegou à mesa, e o senhor sentado sozinho, devorou tudo, enfiando a comida de uma vez só na boca, com garfo e com faca, alternando as mãos, que levavam toda a comida dentro de si. O lugar era muito agradável, mesmo para um pessoa sozinha, e a comida poderia ser apreciada, e ter muito mais sabor, do que simplesmente engolir, como se fosse água, sem mastigá-la. Mais uma vez todos ao redor ficaram horrorizados com a cena, e ele nem se percebeu.
Não vou negar a minha gafe, pois afinal, achamos que não estamos fazendo nada de mal, e nem percebemos o quanto podemos ser mal-educados em algumas situações. Quando eu ia a algum aniversário ou festas, o garçom era sempre a minha atração preferida, e às vezes eu secava tanto o garçom, que nem percebia que isso os deixavam sem graça. O ato de querer comer tudo o que tinha na festa era mais importante do que reencontrar as pessoas, colocar as conversas em dia, e até mesmo agendar novos compromissos. E eu acabava perdendo tudo isso, pois o meu foco era comer, e não me divertir e reencontrar os amigos e familiares!!! Quantas vezes alguém estava no meio de uma conversa comigo, e eu simplesmente ignorava, pois estava atrás de algum garçom para pedir mais um refri ou um salgadinho... que mico!!!
Hoje me policio, pois muitas vezes ainda me pego fazendo alguma coisa indiscreta, e tenho diminuído as minhas gafes.
Passe a prestar atenção nas suas atitudes, e no que faz que pode melhorar em si mesmo. Ao mudar hábitos ruins, você pode emagrecer, sem se dar conta, como contrair os músculos abdominais, o que já é um exercício, saborear a comida, devagar, para não se empanturrar, ou até mesmo sendo simpática e dando a devida atenção às conversas, e deixando o garçom passar com a bandeja do outro lado do salão, sem seguí-lo, abrindo mão de engordar mais um pouco.

quarta-feira, 25 de julho de 2012

Desejo X Necessidade

Você consegue distinguir o desejo e a necessidade?
Muitas vezes pode parecer uma coisa, mas na realidade é outra... às vezes simplesmente sentimos algum incomodo no estomago, mas na relaidade, pode ser sede.
A canseira também pode ser confundida, e acabamos comendo para armazenar mais energia, sem necessidade.
Algumas vezes anestesiamos os nossos sentidos, e não conseguimos diferenciar alguns sentidos das necessidades.
Aos poucos, você pode retomar o controle dos seus sentidos. Faça cada refeição em 20 minutos, pois o organismo demora este tempo para liberar o hormônio, que traz a sensação de saciedade. Mas lembre-se de que não precisa ingerir mais comida, em menos tempo, e simplesmente mudar os seus hábitos.
A mudança de hábitos trará os sentidos de volta, e você poderá perceber o que o seu corpo necessita.
Preste atenção nos sinais do seu corpo, e que necessita dar a ele: repouso, água, nutrientes, atividade física, etc. Só então poderá conceder o que o corpo realmente necessita, ao invés de ceder ao desejo de comer em excesso e ter preguiça.

segunda-feira, 23 de julho de 2012

Cansado??

Muitas vezes fazemos tantas coisas, ocupamos tanto o nosso tempo, que o descanso fica em segundo plano...
O trabalho, os amigos, os eventos sociais, os encontros, reuniões, e tantas obrigações consomem muito o tempo de qualquer pessoa que não se programe para ter as horas de repouso e sono tranquilo necessárias.
Quando estamos cansados demais, tendemos a comer mais, para garantir a energia que precisa para se manter mais alerta e atento. Normalmente, comemos muito além do que o corpo necessita para suprir a quantidade de nutrientes necessários, e ainda comemos as coisas mais calóricas, que encontramos pela frente!!!
Comece a se planejar, adote uma rotina,e reserve as horas necessárias para um sono reparador, ao invés, da comida recompensadora!!!