Há alguns posts atrás, comentei sobre o uso de novo remédio para diabéticos, que estava sendo usado para emagrecer. A matéria que foi capa da Revista Veja já teve repercurssão no mercado. O site do Uol publicou o resultado de uma promessa milagrosa que não funciona para todos:
O assunto mais comentado das últimas duas semanas foi o medicamento Liraglutida, o Victoza do laboratório farmacêutico Novo Nordisk. A reportagem bombástica, de capa, da revista Veja, “Parece um Milagre”, animou nossos pacientes mais desiludidos. Nossa caixa de mensagem ficou abarrotada, nossos antigos pacientes voltaram a ligar e marcar consulta, os estoques da medicação em todas as farmácias paulistas esgotaram. Venderam em 3 dias a quantidade programada para o mês de setembro. O mais difícil tem sido explicar, a todos eles, que não existem milagres emagrecedores.
Infelizmente, matérias como essa podem denegrir a imagem de um bom medicamento. As pessoas vão cair em si e constatarem que o milagre não aconteceu e vão chegar à conclusão de que o remédio não é bom. Na verdade, esse medicamento representa o que há de mais moderno em pesquisa de tratamento do diabetes, mas não é um bom emagrecedor. Quando comparado com os demais medicamentos que dispomos para o tratamento do diabetes, a liraglutida tem a grande vantagem de não causar ganho de peso, como ocorre com as outras drogas antidiabéticas e pode, mesmo, causar pequena perda de peso.
Para os não diabéticos, não temos nenhum estudo conclusivo com o uso da liraglutida. Os estudos que dispomos em populações livres da doença são todos pré-diabéticos, ou seja, possuem as alterações metabólicas que prenunciam a doença, e apesar de não serem diabéticos, são assim chamados porque não mais preenchem os critérios de normalidade. Estão, na verdade, a meio caminho, entre a normalidade e a doença.
Por mais que sonhamos com um medicamento que cause perda de peso sem mudanças no estilo de vida e sem empenho do paciente, nada indica que tenhamos essa maravilha tão cedo. Depoimentos de sedentários convictos contando vantagens de perdas de alguns quilos em alguns dias não significam nada frente à longa jornada que terão pela frente. Ao lerem tais declarações, nossos pacientes passam a imaginar como seria fácil para eles alcançarem o mesmo objetivo.
A lição a ser tirada de mais essa história de desinformação e enganos, é que medicamentos não podem ser discutidos de maneira tão superficial e generalizada. Além de não serem indicados para todos os pacientes, esses medicamentos são muito novos para termos uma idéia real do seu efeito potencial. Em nossa experiência, alguns pacientes chegaram a ganhar peso após o uso do Victoza durante os dois primeiros meses, com acompanhamento médico e de nutricionista. Nem por isso, podemos concluir que o medicamento cause ganho de peso.
Sabemos que o efeito placebo pode sim, operar milagres. Esse efeito ocorre em 30% das pessoas que usam um medicamento sem efeito, imaginando que ele seria poderoso. Quando o placebo é muito caro e injetável, ele tem o seu poder de mobilização ampliado. Isso pode também ocorrer com o Victoza em relação à perda de peso. Com relação ao diabetes, não há dúvidas do seu real benefício para o controle da doença.
Desde o princípio, sempre acreditei em hábitos alimentares saudáveis. O uso de remédios, mesmo que com acompanhamento médico de endocrinologistas pode não trazer os resultados que gostaríamos... pode até chegar a ter algum resultado, mas não será eterno, pois você pode desenvolver uma dependência daquele remédio ou quando resolver parar o seu uso, o resultado não se mantém sozinho.
Ainda não inventaram um milagre... então procure fazer o seu melhor ao adotar um bom método de emagrecimento.
segunda-feira, 26 de setembro de 2011
Sem exageros... mesmo na malhação!!!
O site da folha publicou uma matéria interessante sobre os abusos de exercícios físicos, e qual a melhor forma de se malhar:
Estudos mostram que passar horas malhando pode até engordar
Se já é chato perceber que as longas horas passadas na academia não consumiram um grama do seu peso, descobrir que o treino pode engordar é péssimo.
A pior hipótese foi comprovada na Universidade de South Wales, na Austrália. O estudo conduzido pelo médico Steve Boutcher, do programa de pesquisas em exercícios, comparou dois grupos de 45 mulheres com 20 anos e um pouco acima do peso.
Suplemento esportivo também engorda, diz fisiologista britânico
As do grupo que fez um treino curto (20 minutos) de alta intensidade na bicicleta perderam em média 2,5 quilos em 15 semanas. As que treinaram por 40 minutos, pedalando em velocidade regular e contínua, ganharam 500 gramas no período.
Outro trabalho, da Universidade do Oeste da Escócia, comparou os resultados obtidos com o treino curto intenso e o tradicional, longo e moderado, em 57 adolescentes, concluindo que o segundo leva sete vezes mais tempo para reduzir a gordura.
Para ter uma amostra maior, pesquisadores do Waikato Institute of Technology e da Universidade de Auckland, na Nova Zelândia, juntaram 22 estudos sobre o tema. O levantamento mostrou que a perda de gordura é até duas vezes maior na atividade de alta intensidade feita por curtos períodos.
Alexandre Rezende/Folhapress
O advogado Sergio dos Santos, 38, na pista da academia Bio Ritmo, em SP
Há dois anos, o advogado Sergio José dos Santos, 38, combinou boca fechada com treinos curtos e intensos para perder 20 dos 106 quilos que tinha na época. Atingiu seu objetivo.
Já mais magro, o advogado mudou a maneira de malhar: começou a passar várias horas na academia, fazendo exercícios menos puxados de forma contínua, por um tempo maior.
"Eu gostava, saía muito disposto. Mas comecei a ganhar peso de novo. Parece que você se acostuma com o exercício, e o organismo estoca gordura de qualquer coisa que você come", diz ele, que há 20 dias voltou aos treinos de menor duração e maior intensidade. "Já estou emagrecendo", afirma.
A malhação mais longa e moderada pode ser engordativa porque deixa a pessoa com muito mais fome quando acaba de treinar, levando-a a exagerar na comida sem perceber.
MAIS FOME
Cientistas da Universidade de Munique sugerem que a culpa é do aumento da secreção de um hormônio chamado grelina, que desperta a sensação de fome no cérebro. Eles identificaram que a secreção desse hormônio aumenta bastante na atividade de longa duração. Nos treinos curtos, os níveis de grelina permanecem estáveis: aquela vontade de enfiar o pé na jaca não é despertada depois do exercício.
"O treino intervalado de alta intensidade queima muito mais gordura do que ficar horas na esteira em atividade moderada", diz o professor de educação física Carlos Klein, da consultoria Movimente-se, de São Paulo.
Treino o quê? Intervalado, porque combina o exercício feito por alguns segundos quase no limite da capacidade máxima da pessoa (um "tiro" de corrida, por exemplo), seguido de descanso por mais ou menos o dobro de tempo.
Na pesquisa neozelandeza, foram pedaladas rapidíssimas por oito segundos, seguidas de 12 segundos de descanso.
A disputa para definir qual tipo de treino queima mais gordura não é nova. Até pouco tempo, a conclusão era a oposta: ficar mais tempo se exercitando em intensidade moderada era o canal para emagrecer.
Isso porque, como a gordura é fonte de energia lenta, seria preciso treinar mais e em menor intensidade para usá-la como combustível.
Na atividade de alta intensidade, a gordura também é mobilizada, só que em menor proporção comparada aos carboidratos. Mesmo assim, o gasto total é maior, diz Mauro Guiselini, mestre em educação física pela USP.
A estratégia para treinar quase à exaustão é intercalar atividade e descanso. "Ninguém aguenta muito tempo", diz Saturno de Souza, diretor-técnico da Bio Ritmo.
A vantagem é que, assim, a queima de gordura continua por mais tempo no pós-exercício, segundo Guiselini.
"Para perder um quilo você precisa gastar 7.000 calorias a mais do que as consumidas", diz o médico Turíbio Leite de Barros, da Unifesp.
"O aluno come bolo de chocolate com chantili, mas o prejuízo não se paga em duas horas de esteira."
Um erro clássico é fazer horas de aeróbico, nada de musculação e eliminar carboidratos da dieta. "Aí o corpo usa proteína como fonte de energia e perde massa muscular. Qualquer carboidrato ingerido será transformado em gordura", diz Guiselini.
Leite de Barros diz que o treino intervalado e intenso é menos monótono do que o "devagar e sempre".
Isadora Brant/Folhapress
O arquiteto Reynaldo Rosemberg, 44, na acadeima Rebook, em São Paulo
Outra vantagem, para o ator Gustavo Fernandes, 34, são os resultados. "Passar horas na academia não funcionou para mim." Há nove meses, faz o treino curto e focado, três vezes por semana. "Estou quase no peso."
O arquiteto Reynaldo Rosemberg, 44, tem experiência semelhante. "Eu treinava cinco vezes por semana, ficava uma hora na esteira. Agora, faço aeróbico de 20 minutos e perco muito mais calorias."
Muito bom, mas se esse treino emagrece mais, também machuca mais: aumenta o risco de tendinite, lesão articular, inflamações. "Na velocidade, é mais comum a pessoa fazer o exercício na postura errada, prejudicando toda a organização do corpo", alerta Leite de Barros.
Da próxima vez que exagerar, e der uma escorregada na alimentação, não queira descontar tudo de uma vez... aos poucos, mas com intensidade já poderá obter resultados mais eficientes!!!
Estudos mostram que passar horas malhando pode até engordar
Se já é chato perceber que as longas horas passadas na academia não consumiram um grama do seu peso, descobrir que o treino pode engordar é péssimo.
A pior hipótese foi comprovada na Universidade de South Wales, na Austrália. O estudo conduzido pelo médico Steve Boutcher, do programa de pesquisas em exercícios, comparou dois grupos de 45 mulheres com 20 anos e um pouco acima do peso.
Suplemento esportivo também engorda, diz fisiologista britânico
As do grupo que fez um treino curto (20 minutos) de alta intensidade na bicicleta perderam em média 2,5 quilos em 15 semanas. As que treinaram por 40 minutos, pedalando em velocidade regular e contínua, ganharam 500 gramas no período.
Outro trabalho, da Universidade do Oeste da Escócia, comparou os resultados obtidos com o treino curto intenso e o tradicional, longo e moderado, em 57 adolescentes, concluindo que o segundo leva sete vezes mais tempo para reduzir a gordura.
Para ter uma amostra maior, pesquisadores do Waikato Institute of Technology e da Universidade de Auckland, na Nova Zelândia, juntaram 22 estudos sobre o tema. O levantamento mostrou que a perda de gordura é até duas vezes maior na atividade de alta intensidade feita por curtos períodos.
Alexandre Rezende/Folhapress
O advogado Sergio dos Santos, 38, na pista da academia Bio Ritmo, em SP
Há dois anos, o advogado Sergio José dos Santos, 38, combinou boca fechada com treinos curtos e intensos para perder 20 dos 106 quilos que tinha na época. Atingiu seu objetivo.
Já mais magro, o advogado mudou a maneira de malhar: começou a passar várias horas na academia, fazendo exercícios menos puxados de forma contínua, por um tempo maior.
"Eu gostava, saía muito disposto. Mas comecei a ganhar peso de novo. Parece que você se acostuma com o exercício, e o organismo estoca gordura de qualquer coisa que você come", diz ele, que há 20 dias voltou aos treinos de menor duração e maior intensidade. "Já estou emagrecendo", afirma.
A malhação mais longa e moderada pode ser engordativa porque deixa a pessoa com muito mais fome quando acaba de treinar, levando-a a exagerar na comida sem perceber.
MAIS FOME
Cientistas da Universidade de Munique sugerem que a culpa é do aumento da secreção de um hormônio chamado grelina, que desperta a sensação de fome no cérebro. Eles identificaram que a secreção desse hormônio aumenta bastante na atividade de longa duração. Nos treinos curtos, os níveis de grelina permanecem estáveis: aquela vontade de enfiar o pé na jaca não é despertada depois do exercício.
"O treino intervalado de alta intensidade queima muito mais gordura do que ficar horas na esteira em atividade moderada", diz o professor de educação física Carlos Klein, da consultoria Movimente-se, de São Paulo.
Treino o quê? Intervalado, porque combina o exercício feito por alguns segundos quase no limite da capacidade máxima da pessoa (um "tiro" de corrida, por exemplo), seguido de descanso por mais ou menos o dobro de tempo.
Na pesquisa neozelandeza, foram pedaladas rapidíssimas por oito segundos, seguidas de 12 segundos de descanso.
A disputa para definir qual tipo de treino queima mais gordura não é nova. Até pouco tempo, a conclusão era a oposta: ficar mais tempo se exercitando em intensidade moderada era o canal para emagrecer.
Isso porque, como a gordura é fonte de energia lenta, seria preciso treinar mais e em menor intensidade para usá-la como combustível.
Na atividade de alta intensidade, a gordura também é mobilizada, só que em menor proporção comparada aos carboidratos. Mesmo assim, o gasto total é maior, diz Mauro Guiselini, mestre em educação física pela USP.
A estratégia para treinar quase à exaustão é intercalar atividade e descanso. "Ninguém aguenta muito tempo", diz Saturno de Souza, diretor-técnico da Bio Ritmo.
A vantagem é que, assim, a queima de gordura continua por mais tempo no pós-exercício, segundo Guiselini.
"Para perder um quilo você precisa gastar 7.000 calorias a mais do que as consumidas", diz o médico Turíbio Leite de Barros, da Unifesp.
"O aluno come bolo de chocolate com chantili, mas o prejuízo não se paga em duas horas de esteira."
Um erro clássico é fazer horas de aeróbico, nada de musculação e eliminar carboidratos da dieta. "Aí o corpo usa proteína como fonte de energia e perde massa muscular. Qualquer carboidrato ingerido será transformado em gordura", diz Guiselini.
Leite de Barros diz que o treino intervalado e intenso é menos monótono do que o "devagar e sempre".
Isadora Brant/Folhapress
O arquiteto Reynaldo Rosemberg, 44, na acadeima Rebook, em São Paulo
Outra vantagem, para o ator Gustavo Fernandes, 34, são os resultados. "Passar horas na academia não funcionou para mim." Há nove meses, faz o treino curto e focado, três vezes por semana. "Estou quase no peso."
O arquiteto Reynaldo Rosemberg, 44, tem experiência semelhante. "Eu treinava cinco vezes por semana, ficava uma hora na esteira. Agora, faço aeróbico de 20 minutos e perco muito mais calorias."
Muito bom, mas se esse treino emagrece mais, também machuca mais: aumenta o risco de tendinite, lesão articular, inflamações. "Na velocidade, é mais comum a pessoa fazer o exercício na postura errada, prejudicando toda a organização do corpo", alerta Leite de Barros.
Da próxima vez que exagerar, e der uma escorregada na alimentação, não queira descontar tudo de uma vez... aos poucos, mas com intensidade já poderá obter resultados mais eficientes!!!
quinta-feira, 22 de setembro de 2011
A coisa...
você com certeza já deve ter passado por isso: você está impaciente, algo o incomoda muito, o deixa irritado, mas você não sabe exatamente do que se trata... o que pode estar afetando profundamente a ponto de interferir na sua vida, e em especial, na sua alimentação!!!
Neste momento você não sabe do que se trata, e resolve se tratar comendo coisas gostosas... coisas que dão prazer, para ver se alivia um pouco essa sensação horrível...
Nem sempre descobrimos as razões ou causas dessas sensações tão incomodas, mas o pós-exagero da comilança acaba deixando tudo pior, pois vem a culpa de ter comido tanto e engordar mais uns kilinhos...
O melhor é buscar algo que desvie a sua atenção para outra coisa... usar um pouco de psicologia infantil, de tirar a atenção de algo que não quer que se preste atenção, e dar uma outra coisa para que a criança se distraia... como sair para dar uma volta, fazer exercícios, ir ao cinema com um amigo (mas sem exagerar no pedido dos combos mega), encontrar o respectivo, ou qualquer outra coisa que prefira, e que também dê prazer...
Quando a coisa estiver incomodando, não deixe ela se instalar em você, e procure se distrair!!!
Neste momento você não sabe do que se trata, e resolve se tratar comendo coisas gostosas... coisas que dão prazer, para ver se alivia um pouco essa sensação horrível...
Nem sempre descobrimos as razões ou causas dessas sensações tão incomodas, mas o pós-exagero da comilança acaba deixando tudo pior, pois vem a culpa de ter comido tanto e engordar mais uns kilinhos...
O melhor é buscar algo que desvie a sua atenção para outra coisa... usar um pouco de psicologia infantil, de tirar a atenção de algo que não quer que se preste atenção, e dar uma outra coisa para que a criança se distraia... como sair para dar uma volta, fazer exercícios, ir ao cinema com um amigo (mas sem exagerar no pedido dos combos mega), encontrar o respectivo, ou qualquer outra coisa que prefira, e que também dê prazer...
Quando a coisa estiver incomodando, não deixe ela se instalar em você, e procure se distrair!!!
sexta-feira, 9 de setembro de 2011
Repetição
Você já deve ter percebido que sempre volto a assuntos que já postei.
Sim volto a martelar os assuntos por vários motivos: eles podem ser vistos sob uma nova informação, que é acrescentada sempre; eles podem ser controversos sob várias opiniões de especialistas; sempre tem novas pesquisas que trazem novas informações; e o motivo principal, é de repetir para que possa fixar no seu cérebro.
A repetição faz parte do aprendizado... ao fazer várias vezes a mesma coisa, isso se torna um novo hábito. Quando você treina o seu cérebro para sempre comer alimentos saudáveis e balanceados, sem exageros, sempre nos mesmos horários, isso se torna um hábito, e acaba ficando mais fácil com o tempo, até se tornar uma coisa automática.
Quando você percebe que está comendo mais legumes, verduras e frutas, e isso se torna um hábito, fica difícil de deixar de comer esses nutrientes, e o próprio corpo sente a falta e você sente mais vontade de ingeri-los... fica mais fácil, repetindo e se tornando algo frequente.
Claro que excessões acontecem, como numa festa de aniversário que só tem salgadinho, bolo, que acontece muito raramente. Claro que você não precisa se empanturrar de besteiras, pois isso realmente fará mal ao seu organismo. Basta retomar na próxima refeição os seus hábitos saudáveis, já incorporados!!!
Se ainda está começando, lembre-se de que toda a adaptação é mais difícil, e incomoda, mas se desistir, não conseguirá emagrecer como gostaria!!!
Então comece devagar, com paciência e NUNCA DESISTA!!!
quinta-feira, 8 de setembro de 2011
Remédios
Mais um remédio está sendo testado para ajudar as pessoas no seu emagrecimento.
A Revista Veja de 07/09/11 publicou uma matéria, que inclusive é capa, sobre um novo remédio ainda em testes. Na verdade o remédio é indicado para diabéticos, e tem um efeito em não-diabéticos de conseguir reduzir o apetite, deixando a pessoa saciada por mais tempo, ou seja, você passa a comer menores porções do que o habitual, reduzindo a quatidade de ingestão de alimentos. O remédio promete poucos efeitos colaterais, bem menos do que os inibidores de apetite.
Associar esse remédio a uma dieta equilibrada e balanceada e exercícios físicos podem ajudar a reudzir até 12kg.
Mas ainda deixo a velha pergunta no ar: e quando quiser parar de tomar o remédio? E se quiser ficar assim para sempre, será que vai precisar depender do remédio o resto de sua vida?
Saber mudar os hábitos alimentares e ter uma vida saudável ainda é a melhor forma de conseguir emagrecer e continuar com a mnutenção de peso o resto de sua vida, sem depender de qualquer artifício, como o remédio!!!
Quando dependemos de algo que não seja só de nossos próprios atos, nos sentimos livres da culpa, pois podemos simplesmente culpar o remédio que não funcionou como deveria, ao invés de se culpar por um fracasso... mas lembre-se de errar faz parte de qualquer aprendizado, afinal, aprendemos que daquela forma que tentamos, não é a que terá bons resutados!!!
Você já se lembrou de quantas tentativas para emgrecer tentou, e voltou a pesar o mesmo que antes de tentar tal método?
Não existe mágica, mas existe comprometimento de emagrecer e fazer isso dar certo com novos hábitos alimentares, e esse comprometimento é seu consigo mesmo!!! Por isso que se torna tão cobrado por você mesmo... só você pode obter os resultados com os seus atos, sejam eles com sucesso ou fracasso!!!
Busque se controlar e se comprometer com o que a sua própria mão leva à sua boca!!!
A Revista Veja de 07/09/11 publicou uma matéria, que inclusive é capa, sobre um novo remédio ainda em testes. Na verdade o remédio é indicado para diabéticos, e tem um efeito em não-diabéticos de conseguir reduzir o apetite, deixando a pessoa saciada por mais tempo, ou seja, você passa a comer menores porções do que o habitual, reduzindo a quatidade de ingestão de alimentos. O remédio promete poucos efeitos colaterais, bem menos do que os inibidores de apetite.
Associar esse remédio a uma dieta equilibrada e balanceada e exercícios físicos podem ajudar a reudzir até 12kg.
Mas ainda deixo a velha pergunta no ar: e quando quiser parar de tomar o remédio? E se quiser ficar assim para sempre, será que vai precisar depender do remédio o resto de sua vida?
Saber mudar os hábitos alimentares e ter uma vida saudável ainda é a melhor forma de conseguir emagrecer e continuar com a mnutenção de peso o resto de sua vida, sem depender de qualquer artifício, como o remédio!!!
Quando dependemos de algo que não seja só de nossos próprios atos, nos sentimos livres da culpa, pois podemos simplesmente culpar o remédio que não funcionou como deveria, ao invés de se culpar por um fracasso... mas lembre-se de errar faz parte de qualquer aprendizado, afinal, aprendemos que daquela forma que tentamos, não é a que terá bons resutados!!!
Você já se lembrou de quantas tentativas para emgrecer tentou, e voltou a pesar o mesmo que antes de tentar tal método?
Não existe mágica, mas existe comprometimento de emagrecer e fazer isso dar certo com novos hábitos alimentares, e esse comprometimento é seu consigo mesmo!!! Por isso que se torna tão cobrado por você mesmo... só você pode obter os resultados com os seus atos, sejam eles com sucesso ou fracasso!!!
Busque se controlar e se comprometer com o que a sua própria mão leva à sua boca!!!
terça-feira, 6 de setembro de 2011
Análise das dietas
O site da Revista Boa Forma publicou uma matéria interessante sobre como as dietas da moda são momentâneas e não se consegue manter o peso alcançado, voltando ao seu peso anterior.
Diga a verdade, de quantos regimes você já ouviu falar? De um monte, com toda certeza. Não é por acaso. A cada dia surge uma nova mania prometendo um corpo de deusa. Por essa razão, BOA FORMA fez um levantamento das dietas que viraram mania ou despertaram polêmica no Brasil e nos EUA, o país campeão em lançar modismos alimentares. Com base nesse material, selecionamos os principais programas e para analisá-los convidamos duas experts da área: as nutricionistas Cynthia Antonaccio, mestranda da Universidade de São Paulo em comportamento alimentar, e Patrícia Bertolucci, especialista em fisiologia do esporte. Grande parte dos especialistas é unânime ao afirmar que planos radicais não dão em nada. Pior: você emagrece e volta a engordar tudo de novo. Entenda por radical toda metodologia que se baseia em um dos itens listados abaixo.
• Cortar uma categoria de alimentos, como carboidratos (pães, massas e cereais, por exemplo).
• Eleger só um tipo de alimentação nas refeições, como a dieta das frutas ou da sopa.
• Prever um cardápio com pouquíssimas calorias.
É verdade que, adotando alguma delas, você vai notar diferença na balança, mas saiba que o resultado é provisório. Essas táticas só valem a pena em uma situação de emergência, quando você precisa entrar naquele vestido de festa e tem poucos dias para realizar o milagre. Entretanto, não se iluda. Ao retornar à alimentação normal, o ponteiro da balança também volta à marca anterior. E você vai retomar o cardápio antigo porque ninguém agüenta muito tempo essas restrições alimentares, por mais força de vontade que tenha.
Outro ponto para considerar: os programas mais radicais promovem, na maioria dos casos, perda de água ou de massa muscular — e não de gordura, a vilã dos quilinhos extras. Além disso, o organismo deixa de receber uma série de nutrientes fundamentais para o seu bom funcionamento. Tanto é que as especialistas que avaliaram o nosso guia criticaram justamente as metodologias que restringem alguma categoria alimentar, as que são inviáveis de manter ou não tem embasamento. "Milagre não existe. Quanto mais radical e curto for o regime, mais rápido ainda voltam os quilos", afirma o endocrionologista Alfredo Halpern, de São Paulo (SP). E é a pura verdade: pesquisas feitas na Europa mostram que 75% dos adeptos das dietas voltam a engordar nos primeiros meses e entre 80% e 95% recuperam o peso em cinco anos.
Devagar e sempre
Se seu plano for emagrecer e manter o novo peso, lembre-se: a gordura não apareceu no seu corpo da noite para o dia e eliminá-la também não vai ser num passe de mágica. Uma atitude inteligente, portante, é não se iludir com as promessas de perda de peso a jato. Elas não resolvem a longo prazo.
O que funciona mesmo é aprender a comer, saber reconhecer os tipos de alimento e combiná-los da melhor maneira. Por isso, as propostas que tiveram pontuação mais alta foram as que pregam a reeducação alimentar, como é o caso do Vigilantes do Peso. As propostas embasadas no bom senso são as que mostram maior eficácia e maior chance de manutenção. Porque aí você aprende para sempre como comer sem ter que adotar cardápios mirabolantes.
Diga a verdade, de quantos regimes você já ouviu falar? De um monte, com toda certeza. Não é por acaso. A cada dia surge uma nova mania prometendo um corpo de deusa. Por essa razão, BOA FORMA fez um levantamento das dietas que viraram mania ou despertaram polêmica no Brasil e nos EUA, o país campeão em lançar modismos alimentares. Com base nesse material, selecionamos os principais programas e para analisá-los convidamos duas experts da área: as nutricionistas Cynthia Antonaccio, mestranda da Universidade de São Paulo em comportamento alimentar, e Patrícia Bertolucci, especialista em fisiologia do esporte. Grande parte dos especialistas é unânime ao afirmar que planos radicais não dão em nada. Pior: você emagrece e volta a engordar tudo de novo. Entenda por radical toda metodologia que se baseia em um dos itens listados abaixo.
• Cortar uma categoria de alimentos, como carboidratos (pães, massas e cereais, por exemplo).
• Eleger só um tipo de alimentação nas refeições, como a dieta das frutas ou da sopa.
• Prever um cardápio com pouquíssimas calorias.
É verdade que, adotando alguma delas, você vai notar diferença na balança, mas saiba que o resultado é provisório. Essas táticas só valem a pena em uma situação de emergência, quando você precisa entrar naquele vestido de festa e tem poucos dias para realizar o milagre. Entretanto, não se iluda. Ao retornar à alimentação normal, o ponteiro da balança também volta à marca anterior. E você vai retomar o cardápio antigo porque ninguém agüenta muito tempo essas restrições alimentares, por mais força de vontade que tenha.
Outro ponto para considerar: os programas mais radicais promovem, na maioria dos casos, perda de água ou de massa muscular — e não de gordura, a vilã dos quilinhos extras. Além disso, o organismo deixa de receber uma série de nutrientes fundamentais para o seu bom funcionamento. Tanto é que as especialistas que avaliaram o nosso guia criticaram justamente as metodologias que restringem alguma categoria alimentar, as que são inviáveis de manter ou não tem embasamento. "Milagre não existe. Quanto mais radical e curto for o regime, mais rápido ainda voltam os quilos", afirma o endocrionologista Alfredo Halpern, de São Paulo (SP). E é a pura verdade: pesquisas feitas na Europa mostram que 75% dos adeptos das dietas voltam a engordar nos primeiros meses e entre 80% e 95% recuperam o peso em cinco anos.
Devagar e sempre
Se seu plano for emagrecer e manter o novo peso, lembre-se: a gordura não apareceu no seu corpo da noite para o dia e eliminá-la também não vai ser num passe de mágica. Uma atitude inteligente, portante, é não se iludir com as promessas de perda de peso a jato. Elas não resolvem a longo prazo.
O que funciona mesmo é aprender a comer, saber reconhecer os tipos de alimento e combiná-los da melhor maneira. Por isso, as propostas que tiveram pontuação mais alta foram as que pregam a reeducação alimentar, como é o caso do Vigilantes do Peso. As propostas embasadas no bom senso são as que mostram maior eficácia e maior chance de manutenção. Porque aí você aprende para sempre como comer sem ter que adotar cardápios mirabolantes.
O site da Revista Dieta Já publicou uma matéria sobre a cor dos alimentos, e quais são os principais nutrientes em cada alimento de cor diferente:
Manter um cardápio que possua todas as cores é essencial para seguir uma dieta equilibrada. Mais do que isso, ele fortalece o corpo, ajuda a evitar doenças e ainda emagrece. Confira os benefícios que cada tonalidade dos alimentos garante para a saúde:
A diversidade das cores no prato garante os nutrientes essenciais ao funcionamento do organismo
Não dispense um prato bem colorido, com variedades, não só de cores, mas também de alimentos, todos os dias... cada dia escolher um cardápio diferente ajuda a manter o organismo bem nutrido e em perfeito funcionamento.
Não adianta fazer um prato colorido, se é todo dia arroz, feijão, carne e salada verde!!! Precisa de outros legumes, verduras e frutas!!!
Capriche no cardápio para não deixar a sua alimentação monótona e enjoativa!!!
Manter um cardápio que possua todas as cores é essencial para seguir uma dieta equilibrada. Mais do que isso, ele fortalece o corpo, ajuda a evitar doenças e ainda emagrece. Confira os benefícios que cada tonalidade dos alimentos garante para a saúde:
A diversidade das cores no prato garante os nutrientes essenciais ao funcionamento do organismo
Não dispense um prato bem colorido, com variedades, não só de cores, mas também de alimentos, todos os dias... cada dia escolher um cardápio diferente ajuda a manter o organismo bem nutrido e em perfeito funcionamento.
Não adianta fazer um prato colorido, se é todo dia arroz, feijão, carne e salada verde!!! Precisa de outros legumes, verduras e frutas!!!
Capriche no cardápio para não deixar a sua alimentação monótona e enjoativa!!!
Estratégias para emagrecer
No site da Revista Dieta Já, em uma de suas matérias, foi publicada o que pode nos impedir de emagrecer... já postei muitos desses posts, mas aqui estão reunidos e bem sintetizados:
4 estratégias para alavancar a perda de peso
1 Descubra as razões que dificultam seu emagrecimento.
Caso contrário, qualquer tentativa peso não será definitiva. Considere, também, que evitar o contato com o mundo interno alimenta a ansiedade. Normalmente, as emoções assustam porque não foram traduzidas em forma de sentimentos que você consegue bancar. Que tal, então, tornar sua vida mais leve. Como? Comece cuidando das próprias emoções, acolhendo seus sentimentos e procurando se aceitar. Vá processando lentamente essa mudança de dentro para fora.
2 Aprenda a lidar com as frustrações.
Quando criança, é natural esperarmos que o mundo atenda às nossas expectativas. Nessa fase, sobretudo, é comum associar frustração com inadequação, ou seja, acaba ficando um sentimento de incapacidade por não concretizar aquilo que se deseja. Crescemos, aliás, com essa memória distorcida e esquecemos que tais frustrações fazem parte da própria experiência humana. A saída é transformar fracasso em oportunidade de crescimento! E lembre-se: a superação fortalece a persistência na busca do que realmente importa.
3 Abandone a ilusão do corpo ideal
Aceite as pequenas oscilações de peso como experiências naturais e humanas. Perceba, sobretudo, que a beleza está além dos modelos estabelecidos. Cada um de nós possui um traço pessoal e intransferível que vai além da forma corporal. Valorize, acima de tudo, seu conteúdo interno com todo o seu potencial.
4 Descubra e dissolva suas crenças negativas
Repetidas experiências de fracasso corroboram com a crença da inabilidade e incapacidade de realizar. Ao contrário do que se imagina, é preciso, sim, aliviar a tensão e diminuir a sobrecarga da exigência. Mente livre aprimora a “escuta” às necessidades do corpo, além de desenvolver a responsabilidade da escolha inteligente (seja à mesa ou na vida), garantindo experiências bem-sucedidas. Enfim, reconheça seu poder pessoal de autotransformação.
Quando você procura as causas e aquilo que não é a sua realidade, você compreende melhor como o corpo reage, e é bem diferente do que aquilo que desejamos... desejar o impossível, tentar várias vezes, de diferentes formas, pode frustrá-lo, pois nunca vai conseguir atingir este objetivo... Procure se conscientizar de sua realidade e busque a sua meta alcançável. Mesmos as celebridades lidam com muitas sessões de spa e cirurgias para conseguir manter o corpo ideal... afinal, elas também são pessoas comuns, com os mesmos problemas que todos nós temos!!! Não se iluda!!!
4 estratégias para alavancar a perda de peso
1 Descubra as razões que dificultam seu emagrecimento.
Caso contrário, qualquer tentativa peso não será definitiva. Considere, também, que evitar o contato com o mundo interno alimenta a ansiedade. Normalmente, as emoções assustam porque não foram traduzidas em forma de sentimentos que você consegue bancar. Que tal, então, tornar sua vida mais leve. Como? Comece cuidando das próprias emoções, acolhendo seus sentimentos e procurando se aceitar. Vá processando lentamente essa mudança de dentro para fora.
2 Aprenda a lidar com as frustrações.
Quando criança, é natural esperarmos que o mundo atenda às nossas expectativas. Nessa fase, sobretudo, é comum associar frustração com inadequação, ou seja, acaba ficando um sentimento de incapacidade por não concretizar aquilo que se deseja. Crescemos, aliás, com essa memória distorcida e esquecemos que tais frustrações fazem parte da própria experiência humana. A saída é transformar fracasso em oportunidade de crescimento! E lembre-se: a superação fortalece a persistência na busca do que realmente importa.
3 Abandone a ilusão do corpo ideal
Aceite as pequenas oscilações de peso como experiências naturais e humanas. Perceba, sobretudo, que a beleza está além dos modelos estabelecidos. Cada um de nós possui um traço pessoal e intransferível que vai além da forma corporal. Valorize, acima de tudo, seu conteúdo interno com todo o seu potencial.
4 Descubra e dissolva suas crenças negativas
Repetidas experiências de fracasso corroboram com a crença da inabilidade e incapacidade de realizar. Ao contrário do que se imagina, é preciso, sim, aliviar a tensão e diminuir a sobrecarga da exigência. Mente livre aprimora a “escuta” às necessidades do corpo, além de desenvolver a responsabilidade da escolha inteligente (seja à mesa ou na vida), garantindo experiências bem-sucedidas. Enfim, reconheça seu poder pessoal de autotransformação.
Quando você procura as causas e aquilo que não é a sua realidade, você compreende melhor como o corpo reage, e é bem diferente do que aquilo que desejamos... desejar o impossível, tentar várias vezes, de diferentes formas, pode frustrá-lo, pois nunca vai conseguir atingir este objetivo... Procure se conscientizar de sua realidade e busque a sua meta alcançável. Mesmos as celebridades lidam com muitas sessões de spa e cirurgias para conseguir manter o corpo ideal... afinal, elas também são pessoas comuns, com os mesmos problemas que todos nós temos!!! Não se iluda!!!
Parabéns, Karin!!!
Esta eu não poderia deixar de postar!!!
A Karin conseguiu emagrecer mais de 7kg!!! Já deve ter percebido que desceu 2 números de calça!!!
Fico muito feliz quando uma pessoa consegue emagrecer com sucesso...
Muitos podem pensar que o problema agora é manter o peso alcançado... pelo contrário!!! Se escolheu uma forma de emagrecer com variedades, sem privações, vai perceber que é só continuar o que fez para emagrecer... isso significa manter novos hábitos saudáveis sempre!!!
Parece muito fácil, mas realmente é... você acaba se acostumando a manter os novos hábitos!!!
Então, Karin, nada de voltar a ter os hábitos inadequados que tinha, quando engordou, para manter o novo peso conquistado!!! Sucesso com o seu novo manequim!!!
segunda-feira, 5 de setembro de 2011
Dança ajuda a queimar calorias
No quadro HOJE EM FORMA, do Jornal Hoje, da rede Globo, publicou uma matéria sobre como a dança ajuda a queimar calorias.
Na matéria, tem dicas de professores, que mostram a parte do corpo que trabalhamos, o que movimentamos, e como podemos melhorar a nossa saúde, ainda se divertindo.
Uma hora dançando zouk pode queimar até 600 calorias!!! Uma hora de zumba (ritmo que mistura salsa, samba e axé) pode queimar de 400 a 450 calorias!!!
Então está na hora de se animar com um bom exercício, se divertir, e ainda conhecer novos amigos e criar um novo círculo de amizades, que saem para dançar!!!
Com certeza tudo isso vai deixá-lo livre de pensar em comer fora de hora, e ainda vai ajudar a queimar as gordurinhas!!!
sexta-feira, 2 de setembro de 2011
Beleza Feminina
A beleza pode influenciar a carreira de muitas mulheres... a Revista Cláudia de setembro/2011 trouxe uma matéria sobre as mulheres belas e como isso afeta a sua carreira, ou até mesmo na entrevista.
O simples fato de enviar um currículo com foto já pode prejudicá-la, pois se chegar às mãos de outra mulher, ela pode se sentir ameaçada.
A mulher bonita tem que se apresentar adequadamente, sem fazer muito uso desse atributo para ir a uma entrevista... ela pode até perder uma vaga de emprego só pelo exagero em decotes ou maquilagem... até mesmo homens podem pensar que isso poderá ser uma desculpa para ser contratada. Claro que existem empregos que necessitam de boa aparência, mas tente demonstrar que você tem muito mais quaidades do que só a sua beleza...
Mas como a beleza pode ser relacionada com o emagrecimento?
A resposta é muito simples... até eu já passei por isso...
Quando queremos muito ser bem sucedidos, podemos inconscientemente estimular a engorda.
Por eu viver em obras, devido à minha profissão, foi um jeito que o meu inconsciente encontrou de ser uma excelente proissional, sem ficar chamando atenção para a beleza.
Claro que nunca tive vontade de ficar gorda, mas essa foi uma forma que acabei encontrando de ser respeitada no meu ambiente de trabalho.
Pode reparar que muitos gordinhos recebem elogios do tipo "nossa você tem o rosto lindo!", mas ninguém nunca fala do pescoço para baixo, pois é óbvio que está acima do peso!!!
Se você se encaixou nessa situação, fique atento, pois esse pode ser um dos motivos do seu peso extra...
Quando me dei conta, percebi que sabendo usar roupas que não chamem a atenção, como decotes, saias e maquilagem em excesso, pude perceber que posso ser respeitada e uma ótima profissional, sem precisar ter a gordura como uma camada de proteção!!!
Trabalhe isso em você, pois vale a pena!!!
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