Se ainda não sabe o que está fazendo de errado, comece a anotar tudo o que come (inclusive as beliscadinhas fora de hora, a bala que alguém lhe ofereceu, o petit four do cafézinho, etc...).
Quando começar a identificá-los, vá reduzindo as quantidades aos poucos...
Se o problema não é a quantidade, observe e fixe os horários de suas refeições. Ter horários fixos ajudam no emagrecimento.
Não faça compras de super mercado com fome. Você pode acabar comprando coisas desnecessárias.
Diversifique a sua alimentação. Ao ingerir alimentos diferentes, você não enjoa com facilidade, e tem a quantidade de nutrientes bem diversificada dentro de seu organismo!!! Mesmo quando você ingere verduras, legumes e frutas, se não há variedade, você não dá ao corpo todos os nutrientes necessários!!!
Experimente novos sabores. Descobri que gosto de muitas coisas, mas com um tempero ou forma de cozimento diferente!!! Não exatamente como conheci da primeira vez!!!
Se puder, prepare a sua própria refeição. Organize um tempo para investir no seu gosto de forma saudável.
Sempre tome um bom café da manhã, pois o corpo fica a noite toda sem ingestão de nutrientes... acordar e nutrir o corpo pode fazer toda a diferença no seu cotidiano e no seu emagrecimento.
Comer devagar e prestar atenção ao que come. Ao perceber os sabores que passeiam pela sua língua, você come com muito mais prazer e menos quantidade. As papilas precisam de contato com o alimento para saber a composição de seus sabores (misturas de doces, salgados, azedos e amargos).
Sempre beba água!!! O corpo é composto em sua maioria por água, e precisamos eliminar as toxinas produzidas, isso além de perda de água por respiração e transpiração. Não deixe de beber no mínimo 8 copos de água por dia!!!
Não estoque guloseimas em casa. Se estiver com algum problema ou simplesmente sozinho, você pode querer comer alguma coisa!!!
Quando pensar em comer alguma besteira, pense se realmente você está com fome!!! Comer sem nutrir o corpo, em excesso só acumula mais gordura em você mesmo!!!
Não se recompense com comida!!! Ao invés de pensar em comprar uma besteira para forrar o estômago porque teve um dia difícil, muito agitado e cheio de problemas, pense em como seria muito melhor você poder entrar naquela calça que já não serve mais!!!
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