Muitas vezes deixamos de nos exercitar por diversos motivos: preguiça, desestímulo, falta de interesse, por acreditar que qualquer exercício é péssimo, por se sentir cansado demais, etc.
Qualquer tipo de exercício pode ser prazeroso e trazer benefícios à sua saúde. Nenhum exercício pode ser sacrificante ou massante a ponto de deixá-lo estressado ou entediado. Deve sim, haver algum esforço físico, para ajudar a queimar as calorias, a serotonina ser liberada, e a sensação de prazer e bem estar serem consequencias dessa ação.
Muitas vezes, quando precisamos fazer uma mudança de hábitos, o início é chato mesmo. Mas com o passar do tempo e fazendo a atividade cotidianamente, acabamos por gostar e incorporamos isso em nossos afazeres, até mesmo para liberar o estresse.
A dança pode causar esse efeito mais fácil nas pessoas, pois movimentamos o corpo de acordo com a música, aprendemos novos movimentos, redescobrimos o nosso corpo e os movimentos que ele é capaz de fazer ou até desenvolver.
Se realmente não gosta de dançar, procure explorar outras atividades. Mas não comece em um dia e pare daqui a 15 dias. Fique um tempinho testando a nova mudança!!!
Qualquer dia desses, você ainda vai descobrir o prazer de exercer alguma atividade!!!
segunda-feira, 16 de janeiro de 2012
sexta-feira, 13 de janeiro de 2012
é proibido fumar!!!
Cada vez mais os fumantes estão com dificuldades para fumar, o que é ótimo, para a sua saúde, e a de quem fica por perto, mais ainda!!!
A Revista Nova de Dezembro de 2011trouxe uma matéria muito boa para os fumantes se conscientizarem, ainda mais se associados à ansiedade...
Não fume para diminuir a ansiedade
Se você precisa de alguma desculpa para continuar acabando com o seu pulmão, seus dentes, sua pele, seu hálito e sua saúde em geral, não conte com essa. Cigarros não ajudam a relaxar. Pelo contrário, fumar pode até aumentar seu nível de stress. Pesquisadores da London School of Medicine, na Inglaterra, analisaram 496 pessoas que estavam tentando se livrar do vício. No início do estudo os voluntários tinham níveis de tensão semelhantes. Um ano depois, 41% deles conseguiram abandonar o cigarro. Esses sortudos relataram um nível de stress 20% menor do que os que mantiveram o maço no bolso. Os cientistas têm uma explicação para esse fenômeno: no momento em que o cigarro está na boca, a pessoa pode até se sentir relaxada. Mas a vontade de fumar nos períodos do dia em que não é permitido fazer isso - cada vez mais frequentes em tempos de fumódromos ao ar livre e leis restritivas - aumenta muito sua ansiedade. E aí, convencida a parar? Que tal Agora?
É claro que se está tentando largar o mau hábito, pode trazer consequencias no seu emagrecimento, pois vai sentir falta de algo na boca ao invés do cigarro. Comer quando está com fome para nutrir o corpo é um ótimo horário. Mas se realmente não consegue ficar sem, pode fazer palitos de cenoura ou pepino em formato de cigarro, para consumir. Depois vai precisar se livrar desse hábito para comer apenas quando sentir fome mesmo.
Esses homens...
Já reparou que homem adora ser independente e não procura ajuda alguma??
O emagrecimento para um homem que nunca quer ajuda nenhuma, é pior... ele acha que não precisa de nenhuma ajuda médica ou nutricional, e não quer nenhum tipo de acompanhamento... ao contrário das mulheres que colocam a família inteira junto para fazer dieta e vivem pedindo ajuda para evitar as escorregadas!!!
Eles são tão teimosos que nem para ir ao médico gostam!!! Sempre arrumam alguma desculpa para não marcar a consulta, e quando fazemos isso escondido, ele dá um jeitinho de não ir!!!
Já é difícil encarar todas as mudanças necessárias, imagine sem ajuda.
Se o seu respectivo precisa emagrecer, ajude-o sem que ele saiba... incluir um cardápio mais saudável para ele, e pedir favores, como levar o cachorro para passear, ir comprar algo no supermercado, ajeitar o chuveiro que está dando problemas, etc. o manterá queimando calorias extras. Mas lembre-se de que não dá para pedir um favor bem na hora do jogo... isso vai resultar em brigas!!!
O emagrecimento para um homem que nunca quer ajuda nenhuma, é pior... ele acha que não precisa de nenhuma ajuda médica ou nutricional, e não quer nenhum tipo de acompanhamento... ao contrário das mulheres que colocam a família inteira junto para fazer dieta e vivem pedindo ajuda para evitar as escorregadas!!!
Eles são tão teimosos que nem para ir ao médico gostam!!! Sempre arrumam alguma desculpa para não marcar a consulta, e quando fazemos isso escondido, ele dá um jeitinho de não ir!!!
Já é difícil encarar todas as mudanças necessárias, imagine sem ajuda.
Se o seu respectivo precisa emagrecer, ajude-o sem que ele saiba... incluir um cardápio mais saudável para ele, e pedir favores, como levar o cachorro para passear, ir comprar algo no supermercado, ajeitar o chuveiro que está dando problemas, etc. o manterá queimando calorias extras. Mas lembre-se de que não dá para pedir um favor bem na hora do jogo... isso vai resultar em brigas!!!
Cãopanhia
Muitas vezes nos sentimos sozinhos e precisamos apenas desabafar, pelo simples fato de colocar para fora um problema, mas que não queremos que ninguém realmente saiba. Um pet pode ajudar muito (se não for um papagaio, claro), pois ele vai lhe dar a atenção que necessita, sem espalhar o seu segredo!!!
Isso sem contar que pode passear com ele, ajudando a queimar umas calorias a mais, e ele pode retribuir com carinho!!!
As pessoas estão cada vez mais adeptas a ter uma nova companhia, que as distraia de seus problemas. Caso não queira um pet até o fim de seus dias ao seu lado, pode sempre pegar o bichinho emprestado de algum amigo, ou mesmo, hoje em dia, tem aluguel de pets... você determina o tempo que quer ficar com o bichinho e depois pode devolver... mas não se iluda, pois as responsabilidades são iguais as de um dono de verdade!!!
Se ainda não tem uma cãopanhia, experimente emprestar um pet de alguém pelo menos por um dia!!! Ele poderá ajudá-lo a emagrecer!!!
como você se veste??
Um dia já estivemos magros... mesmo quando éramos bebes, um dia já estivemos no peso certo!!!
Com o passar do tempo vamos engordando, e se não tomar cuidado, cada vez mais... os anos passam, e os quilos só aumentam.
Se parar para reparar, quando você era magro, usava roupas mais justas, que mostravam mais o formato do corpo, e não se preocupava tanto com roupas largas... com o aumento de peso, a tendência é tentar disfarçar as gordurinhas... por isso usamos as roupas largas...
Isso também funciona como um mecanismo de defesa, para tentar enganar o seu próprio cérebro... com isso você não se sente tão culpado de comer o que bem entende.
O ano já está começando e o verão ainda está expondo mais o seu corpo, com roupas mais leves... emagrecer, mesmo que seja um pouco daquilo que gostaria já contribui com a melhora da auto-estima e ainda estimula a dar continuidade no seu emagracimento!!!
Pense em voltar a usar aquele vestido de alcinha que adorava... ou em diminuir um número de roupas do seu manequim... vista-se e sinta-se melhor com o seu peso!!!
Com o passar do tempo vamos engordando, e se não tomar cuidado, cada vez mais... os anos passam, e os quilos só aumentam.
Se parar para reparar, quando você era magro, usava roupas mais justas, que mostravam mais o formato do corpo, e não se preocupava tanto com roupas largas... com o aumento de peso, a tendência é tentar disfarçar as gordurinhas... por isso usamos as roupas largas...
Isso também funciona como um mecanismo de defesa, para tentar enganar o seu próprio cérebro... com isso você não se sente tão culpado de comer o que bem entende.
O ano já está começando e o verão ainda está expondo mais o seu corpo, com roupas mais leves... emagrecer, mesmo que seja um pouco daquilo que gostaria já contribui com a melhora da auto-estima e ainda estimula a dar continuidade no seu emagracimento!!!
Pense em voltar a usar aquele vestido de alcinha que adorava... ou em diminuir um número de roupas do seu manequim... vista-se e sinta-se melhor com o seu peso!!!
Foto antiga
Você já pegou algumas fotografias antigas para rever como era antes??
Pois bem, na maioria das vezes, as pessoas notam como as roupas já estão ultrapassadas, os cortes de cabelo eram terríveis, e o peso que AUMENTOU DEMAIS!!!!
A tendência é ganhar peso com o passar dos anos, pois o organismo jovem é mais acelerado!!! E os anos não contribuem para a sua saúde... Todos sentem os efeitos de não ser mais tão atlético e flexível, e não conseguir fazer as mesmas coisas de antes... mas quem contribuiu para isso foi você mesmo!!!
Com o tempo adquirimos manias e hábitos que são difíceis de mudar... passamos a comer mais e fazer menos exercícios com a desculpa de que não está no pique, sem tempo, sempre na correria, etc...
Passeando em qualquer parque, pode-se ver que muitas pessoas de idade fazem seus exercícios diários, e conseguem manter o seu corpo em pleno funcionamento e saudável. A desculpa da idade é só um engano para consigo mesmo. Nunca é tarde para mudar e fazer as suas atividades!!! Então, boa retomada!!! Volte à sua antiga forma da foto de 10 anos atrás!!!
Pois bem, na maioria das vezes, as pessoas notam como as roupas já estão ultrapassadas, os cortes de cabelo eram terríveis, e o peso que AUMENTOU DEMAIS!!!!
A tendência é ganhar peso com o passar dos anos, pois o organismo jovem é mais acelerado!!! E os anos não contribuem para a sua saúde... Todos sentem os efeitos de não ser mais tão atlético e flexível, e não conseguir fazer as mesmas coisas de antes... mas quem contribuiu para isso foi você mesmo!!!
Com o tempo adquirimos manias e hábitos que são difíceis de mudar... passamos a comer mais e fazer menos exercícios com a desculpa de que não está no pique, sem tempo, sempre na correria, etc...
Passeando em qualquer parque, pode-se ver que muitas pessoas de idade fazem seus exercícios diários, e conseguem manter o seu corpo em pleno funcionamento e saudável. A desculpa da idade é só um engano para consigo mesmo. Nunca é tarde para mudar e fazer as suas atividades!!! Então, boa retomada!!! Volte à sua antiga forma da foto de 10 anos atrás!!!
segunda-feira, 9 de janeiro de 2012
Low Cab
O site da Revista Nova traz uma matéria muito boa sobre a dieta dos carboidratos.
Alguns tipos de carboidratos são saudáveis e ajudam no controle de açúcar no organismo, como os grãos integrais.
A badalada dieta low carb veio mesmo para ficar. Ela já foi notícia aqui na BOA FORMA, mas é importante que você saiba como colocá-la em prática. Para facilitar, adote três regrinhas básicas: reduzir os carboidratos, dar preferência a alimentos integrais e usar truques para baixar a absorção do açúcar dos alimentos. O objetivo é manter os níveis de insulina no sangue estáveis, evitando que o corpo armazene gordura. Calma, a gente vai explicar item por item.
Reduza os carboidratos
Não, você não vai precisar ficar à base de picanha e ovo frito de manhã, à tarde e à noite. Aliás, essa é uma péssima idéia até para o cérebro, que fica privado de glicose, seu combustível preferido. Para emagrecer até 3 quilos por semana, monte suas refeições com 35% a 45% de carboidratos (cerca de 1/3 do prato). É uma medida confortável. As autoridades americanas de saúde estão pensando em adotá-la na nova versão da pirâmide alimentar que, segundo estimativas, será divulgada ainda este ano. "A tradicional recomendação de 50% a 60% de carboidratos por dia é um exagero, principalmente para quem é sedentário. Essa porção é um dos motivos para o mundo estar mais gordo", afirma a endocrinologista Débora Teixeira Mainardi, do Hospital das Clínicas de São Paulo. Não esqueça que a maioria dos alimentos, incluindo verduras, legumes e frutas, contém um pouco do nutriente.
prefira os alimentos integrais
A dieta low carb dá atenção ao índice glicêmico (IG) do que você come. Se o alimento tem IG baixo ou moderado, ok, pode colocar no prato. Pão, massa e biscoito integrais, nozes e sementes oleaginosas, legumes, frutas cítricas e verduras são os principais representantes dessa lista. Por causa das fibras, são digeridos devagar e a glicose é liberada no sangue aos poucos, deixando você com energia por mais tempo e sem vontade de ficar beliscando. Entre os alimentos com IG alto estão a maioria dos processados. Pobres em fibras, são digeridos rapidinho, disparando a glicose no sangue e, como o corpo não dá conta de digerir todo esse açúcar de uma só vez, armazena o excesso na forma de gordura. Portanto, passe longe do açúcar branco, refri, folhado, mel e bolo e pão refinados.
Segure a absorção do açúcar
Quando não for possível evitar os carboidratos industrializados, combine-os com fibras. "Elas dão uma segurada na absorção do açúcar dos alimentos processados, baixando o índice glicêmico da refeição", diz a nutricionista Michaela Lessmann, da MLNutriclínica, em São Paulo. Anote alguns truques: polvilhar gergelim no arroz branco; regar a salada de cenoura com azeite; cozinhar a massa al dente; incrementar a pizza com verduras. Então, pronta para colocar essas e outras sugestões low carb em prática? Então confira o cardápio completo.
Alguns tipos de carboidratos são saudáveis e ajudam no controle de açúcar no organismo, como os grãos integrais.
A badalada dieta low carb veio mesmo para ficar. Ela já foi notícia aqui na BOA FORMA, mas é importante que você saiba como colocá-la em prática. Para facilitar, adote três regrinhas básicas: reduzir os carboidratos, dar preferência a alimentos integrais e usar truques para baixar a absorção do açúcar dos alimentos. O objetivo é manter os níveis de insulina no sangue estáveis, evitando que o corpo armazene gordura. Calma, a gente vai explicar item por item.
Reduza os carboidratos
Não, você não vai precisar ficar à base de picanha e ovo frito de manhã, à tarde e à noite. Aliás, essa é uma péssima idéia até para o cérebro, que fica privado de glicose, seu combustível preferido. Para emagrecer até 3 quilos por semana, monte suas refeições com 35% a 45% de carboidratos (cerca de 1/3 do prato). É uma medida confortável. As autoridades americanas de saúde estão pensando em adotá-la na nova versão da pirâmide alimentar que, segundo estimativas, será divulgada ainda este ano. "A tradicional recomendação de 50% a 60% de carboidratos por dia é um exagero, principalmente para quem é sedentário. Essa porção é um dos motivos para o mundo estar mais gordo", afirma a endocrinologista Débora Teixeira Mainardi, do Hospital das Clínicas de São Paulo. Não esqueça que a maioria dos alimentos, incluindo verduras, legumes e frutas, contém um pouco do nutriente.
prefira os alimentos integrais
A dieta low carb dá atenção ao índice glicêmico (IG) do que você come. Se o alimento tem IG baixo ou moderado, ok, pode colocar no prato. Pão, massa e biscoito integrais, nozes e sementes oleaginosas, legumes, frutas cítricas e verduras são os principais representantes dessa lista. Por causa das fibras, são digeridos devagar e a glicose é liberada no sangue aos poucos, deixando você com energia por mais tempo e sem vontade de ficar beliscando. Entre os alimentos com IG alto estão a maioria dos processados. Pobres em fibras, são digeridos rapidinho, disparando a glicose no sangue e, como o corpo não dá conta de digerir todo esse açúcar de uma só vez, armazena o excesso na forma de gordura. Portanto, passe longe do açúcar branco, refri, folhado, mel e bolo e pão refinados.
Segure a absorção do açúcar
Quando não for possível evitar os carboidratos industrializados, combine-os com fibras. "Elas dão uma segurada na absorção do açúcar dos alimentos processados, baixando o índice glicêmico da refeição", diz a nutricionista Michaela Lessmann, da MLNutriclínica, em São Paulo. Anote alguns truques: polvilhar gergelim no arroz branco; regar a salada de cenoura com azeite; cozinhar a massa al dente; incrementar a pizza com verduras. Então, pronta para colocar essas e outras sugestões low carb em prática? Então confira o cardápio completo.
Dietas Detox
Feliz 2012!!!
Já acabaram as festas de fim de ano e toda a comilança já passou!!!
Agora todas as revistas começam a publicar as suas dietas detox... para ajudar a eliminar os ganhos das festas de fim de ano!!!
As toxinas acumuladas em excesso durante esse período deixam o corpo mais inchado, com retenção de líquidos, inflamação e ganho de peso.
As dicas são sempre muito parecidas para ajudar a eliminar as toxinas: ingerir bastante água, diminuir carboidratos e açúcares, consumir mais chás e sucos naturais, evitar o café (atrapalha o sono e debilita o organismo, deixand-o mais suscetível a acumular as toxinas), ingerir proteínas magras (peixe e frango) e verduras, legumes e frutas.
Tudo aquilo que você já está cansado de saber, mas sempre esquece de fazer... então chegou o momento de mudar os seus atos e começar a cumprir uma das promessas desse ano: emagrecer!!!
Comece desde já!!! Quando você menos esperar, já estará magra!!!
Já acabaram as festas de fim de ano e toda a comilança já passou!!!
Agora todas as revistas começam a publicar as suas dietas detox... para ajudar a eliminar os ganhos das festas de fim de ano!!!
As toxinas acumuladas em excesso durante esse período deixam o corpo mais inchado, com retenção de líquidos, inflamação e ganho de peso.
As dicas são sempre muito parecidas para ajudar a eliminar as toxinas: ingerir bastante água, diminuir carboidratos e açúcares, consumir mais chás e sucos naturais, evitar o café (atrapalha o sono e debilita o organismo, deixand-o mais suscetível a acumular as toxinas), ingerir proteínas magras (peixe e frango) e verduras, legumes e frutas.
Tudo aquilo que você já está cansado de saber, mas sempre esquece de fazer... então chegou o momento de mudar os seus atos e começar a cumprir uma das promessas desse ano: emagrecer!!!
Comece desde já!!! Quando você menos esperar, já estará magra!!!
Poder sobre o medo!!!
Outro dia, nem sei bem o que estava escutando, escutei essa frase muito interessante: "poder sobre o medo!"
Temos medo de muitas coisas: perder o emprego, ser assaltado, ser rejeitado, se sentir sozinho, perder a família ou um ente querido, de que algo de errado, etc...
Todos esses medos somados, podem fazer com que você engorde... pois é onde você procura apoio e recompensas!!!
Mas se lembrar de que apesar de todos os seus medos, você pode e é ainda mais poderoso, você consegue emagrecer... isso é ter o poder sobre o medo!!!
Vale a pena colocar isso em prática!!!
Temos medo de muitas coisas: perder o emprego, ser assaltado, ser rejeitado, se sentir sozinho, perder a família ou um ente querido, de que algo de errado, etc...
Todos esses medos somados, podem fazer com que você engorde... pois é onde você procura apoio e recompensas!!!
Mas se lembrar de que apesar de todos os seus medos, você pode e é ainda mais poderoso, você consegue emagrecer... isso é ter o poder sobre o medo!!!
Vale a pena colocar isso em prática!!!
Benefícios
A maioria das mulheres sofrem com a TPM, nem que seja de vez em quando.
Na semana passada, o programa Global Bem Estar, focou na ginecologia.
è claro que o assunto da TPM foi questionado, e como podemos amenizar os seus efeitos. A recomendação médica é de fazer exercícios, antes, durante e depois de menstruar.
Com os exercícios físicos passamos a sentir menos os efeitos tão indesejáveis, mesmo porque o corpo liberar a serotonina, que traz a sensação de felicidade e bem estar.
Que tal aliar a atividade física e os benefícios que ela traz, até mesmo na TPM com o seu programa alimentar adequado?
Lembre-se de que exageros também são ruins, pois tudo o que é feito em excesso tem consequências. Então aprenda a dosar a atividade física e a alimentação adequada, para usufruir de seus benefícios!!!
Na semana passada, o programa Global Bem Estar, focou na ginecologia.
è claro que o assunto da TPM foi questionado, e como podemos amenizar os seus efeitos. A recomendação médica é de fazer exercícios, antes, durante e depois de menstruar.
Com os exercícios físicos passamos a sentir menos os efeitos tão indesejáveis, mesmo porque o corpo liberar a serotonina, que traz a sensação de felicidade e bem estar.
Que tal aliar a atividade física e os benefícios que ela traz, até mesmo na TPM com o seu programa alimentar adequado?
Lembre-se de que exageros também são ruins, pois tudo o que é feito em excesso tem consequências. Então aprenda a dosar a atividade física e a alimentação adequada, para usufruir de seus benefícios!!!
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