Teoria X Prática

Qualquer pessoa que já teve ou ainda tem problemas com o seu próprio peso, já tentou diversas formas para conseguir emagrece: dietas especiais, médicos endocrinologistas e nutriconistas, remédios, simpatias, parar de comer por completo, etc...
Todos sabem muito bem o que fazer o como fazer para conseguir eliminar, o que diminuir, o que faz engordar, o aumento de atividades físicas, etc...
A teoria é sempre muito fácil, e quando colocamos em prática, parece um pouco mais difícil.
Isso acontece porque mimamos a obesidade... a obesidade nada mais é do que uma criança mimada... sempre que ela chora e esperneia, nós cedemos e damos a ela o que ela quer... comer!!! O que precisa é dominar e educar a criança mimada... sempre que ela fizer escândalos, você pode aplicar a própria psicologia e mudar o foco... ou seja, quando você estiver no sofá, assistindo TV, e bater aquela vontade de abrir a geladeira, pois o bolo está chamando o seu nome, mude o foco... tome água e volte para o seu entretenimento, ou vá dar uma volta e aproveite para fazer uma caminhada...
Aos poucos, com pequenas mudanças de atitude, vai domando a criança mimada que chama para saciar as suas vontades desnecessárias...
Quando perceber, já estará dominado a criança, sem grandes sacrifícios!!!

Apenas 2 copos de água

Segundo o site da Revista Veja:

O ingrediente da mais nova dieta milagrosa está disponível em qualquer torneira: água. Um estudo realizado pela professora Brenda Davy, PhD em nutrição humana e professora da Universidade Virgina Tech, nos Estados Unidos, afirma que bastam dois copos antes das refeições para perder sete quilos em apenas três meses (média entre as pessoas que participaram da pesquisa).

A cada refeição, a economia seria de 70 a 90 calorias, chegando a quase 300 por dia. O segredo do emagrecimento é simples: a água enche o estômago. Com o estômago cheio, as pessoas sentem menos fome. “As pessoas deviam beber mais água e menos refrigerentes”, disse Brenda ao jornal britânico Daily Mail.

Não é uma dieta milagrosa, mas ajuda a diminuir a quantidade de alimento que se ingere...

efeito borboleta

Segundo o site wikipedia,

Efeito borboleta é um termo que se refere às condições iniciais dentro da teoria do caos. Este efeito foi analisado pela primeira vez em 1963 por Edward Lorenz. Segundo a cultura popular, a teoria apresentada, o bater de asas de uma simples borboleta poderia influenciar o curso natural das coisas e, assim, talvez provocar um tufão do outro lado do mundo. Porém isso se mostra apenas como uma interpretação alegórica do fato. O que acontece é que quando movimentos caóticos são analisados através de gráficos, sua representação passa de aleatória para padronizada depois de uma série de marcações onde o gráfico depois de analisado passa a ter o formato de borboleta.

Algumas vezes, estamos tão comprometidos com o emagrecimento, que nem percebemos, mas basta abrir uma excessão para transformar todo o seu empenho num caos... bastou uma mordida no chocolate, para desencadear o desejo incessante de comer mais chocolates, doces, massas, etc...
E o caos se instala no seu emagrecimento...
E só piora, pois parece que além de se sentir mal em relação ao seu fracasso, parece que fica ainda mais difícil retomar tudo o que você deixou para trás...
Cuidado com as excessões, para que não se tornem em algo ainda maior, só por causa de um pequeno deslize... a qualquer momento, você consegue e pode retomar o seu emagrecimento, mesmo que pareça muito difícil e distante de sua realidade.
Só depende de você colocar foco no emagrecimento e tomar cuidado com o efeito borboleta no seu emagrecimento!!!

Poder da mente sobre o corpo

A Revista Nova publicou um artigo muito interessante sobre o poder que a mente tem sobre o corpo e quais as reações que temos associadas à comida:

Imagens que emagrecem
O neuropsiquiatra Sidney Chioro, de São Paulo, usa uma técnica criada pelo também neuropsiquiatra americano Paul McLean e desenvolvida por professores da Universidade de Paris. "Os estudiosos franceses demonstraram as relações entre o sistema límbico, onde se formam as emoções, e o hipotálamo, onde se concentra a fome", conta. "É da comunicação errada entre esses dois núcleos cerebrais que se forma o impulso de comer." Chioro calcula que 95% das mulheres saudáveis engordam porque comem para suprir emoções. Seu método propõe um treinamento cerebral que ensina a reagir corretamente a cada sentimento. A pessoa aprende a identificar o que está sentindo e passa a se alimentar para saciar a fome, e não para aplacar apertos no coração mal direcionados.

O tratamento compreende uma sessão semanal de duas horas. Durante 50 minutos são projetadas seis sequências diferentes de imagens. A primeira aprimora a capacidade de identificar os momentos em que surge o impulso de comer. A segunda enfraquece a compulsão identificando sua composição emocional e ensinando a dar vazão a ela de forma correta. A terceira ajuda a identificar em quais momentos a pessoa retém, nos rins ou no intestino, emoções e ações. A quarta mostra como eliminar esses acúmulos de forma saudável. A quinta explicita as resistências ao emagrecimento. E a sexta serve para a pessoa se acostumar com o corpo, os pensamentos e os sentimentos de alguém magro. No restante do tempo, a paciente conversa com um psicólogo, que reforça os conceitos mostrados e tira dúvidas. O objetivo é introduzir na mente crenças que ajudam a emagrecer e tirar as que engordam. E assim são enfraquecidos o impulso de comer, a resistência ao emagrecimento e a retenção (quando o rim e os intestinos ficam mais preguiçosos). "Claro, estamos falando de pessoas saudáveis, com um inchaço pequeno e intestino lento. Em casos graves de retenção, é preciso tratamento especializado. O mesmo conselho vale para obesos mórbidos, com índice de massa corpórea [IMC] acima de 40: por razões de saúde, eles têm de seguir um cardápio de restrição alimentar", orienta o dr. Sidney Chioro. E como fica a saúde? "Não ignoramos as regras para uma dieta equilibrada, apenas não propomos nenhuma restrição", diz o médico. "Por isso, hipertensos, diabéticos ou quem tem níveis de colesterol alto devem seguir as orientações de seu especialista. Mas posso dizer que, com a perda de gordura corporal, esses problemas diminuem e, em muitos casos, até desaparecem", continua o neuropsiquiatra. Após alguns meses - no máximo um ano - de tratamento, Chioro garante que qualquer uma pode ter o corpo e os contornos que pediu aos céus.

Curvas secas com exercícios mentais
Outra técnica que trabalha a mente para chegar ao corpo perfeito é a programação neurolinguística, a PNL. O Spa Mental, curso da Sociedade Brasileira de Programação Neurolinguística, em São Paulo, ensina exercícios para controlar os ataques à geladeira, aos bolos de marshmallow, ao pacote de batatas fritas... Para a psicóloga e professora Walkyria Coelho, tudo é uma questão de transformar seus pensamentos - pois eles têm efeitos fisiológicos! Ela ensina técnicas que ajudam a separar fome de vontade de comer. Uma delas compreende visualizar seu corpo magro. A ideia é ter em mente a imagem das curvas que quer conquistar. Mas atenção: respeitando seu biótipo. Se é baixinha ou tem ossatura larga, não dá para sonhar em ser uma Gisele Bündchen, combinado? "Imagine-se sendo elogiada, usando uma roupa que hoje não poderia, enfim, dê referências positivas ao seu cérebro", sugere a psicóloga.

Mais leve no divã
Já tentou de tudo para emagrecer - cardápio da lua, do abacaxi, da sopa -, mas nada parece funcionar? Corre para a caixa de bombons toda vez que surge uma dificuldade no seu dia? Talvez o que atrapalhe seu projeto de vestir manequim 38 não seja aquela escapadinha da dieta ou o chocolate a mais, e sim um padrão de pensamentos sabotador. A psicóloga Milena Loguercio de Souza, da Clínica Rodrigo Federico, em São Paulo, afirma que emoções mal direcionadas podem boicotar por anos seu sonho do corpo esbelto, estimulando inclusive o apavorante efeito sanfona. Ela aplica um tratamento inspirado na técnica da americana Judith S. Beck, autora do best-seller Pense Magro (Artmed), que consiste em uma terapia cognitiva realizada uma vez por semana. "A partir daí, a paciente passa a se conscientizar dos erros que comete ao comer e descola os sentimentos do prato", diz o cirurgião plástico Rodrigo Federico. Durante os 40 minutos das sessões individuais, são tratadas dificuldades emocionais da semana relacionadas à alimentação. Há a opção de contar com o apoio de nutricionista e endocrinologista.

pequenas vitórias

Conversando com alguns ex-gordinhos, pude perceber que realizar muitas coisas que não conseguiam anteriormente se tornou uma pequena vitória: entrar numa antiga roupa, consguir fazer as unhas dos pés, conseguir se exercitar sem se sentir tão cansado e até virar maratonista, caber na poltrona do avião ou do ônibus sem ter alguém do lado olhando feio para o seu tamanho, dimimuir a aliança, comer sem culpa pois sabe que o que come é saudável, melhorar a auto-estima, dançar sem ter a barriga no meio, usar saias e vestidos sem assar entre as pernas, colocar um biquini, se livrar das antigas roupas largas, conversar com uma criança agachado, correr com o seu cachorro, enfim, seja lá o que conquistou, por menor e sem sentido que possa parecer, é uma pequena vitória.
Cada pequena vitória só o traz cada vez mais perto da sua grande vitória de se tornar uma pessoa magra e com saúde, para poder fazer o que quiser sem se sentir inferiorizado, com culpa, com vergonha ou humilado.
Lembre-se de cada pequena vitória e conte tudo o que conquistou... cada pequena coisa só o fará perceber que pode e conseguirá alcançar a sua meta... não deixe de vencer!!! Não desista... só os fracassados desistem... só os vencedores persistem!!!

mentir X enganar

Às vezes usamos a metira para não magoar ou evitar alguma situação desagradável.
Mas você pode até justificar o por que faz isso com alguém... proteção, solidariedade, evitar uma consequencia pior, evitar machcá-la, não humilhá-la, etc...
Mas já se perguntou o que você faz consigo mesmo??
Comemos em algumas situações que nos esquecemos, mas que o corpo não se engana, e computa todas as calorias e guarda tudo no seu corpo. Ao cometer alguns atos, mesmo que pequenos, o corpo guarda tudo, mesmo que você não se lembre.
Você pode até achar que mente ou engana o corpo, mas não tem jeito... ele não se deixa enganar pelo seu esquecimento.
Degustar uma novidade no supermercado, comer a bolacha que vem com o cafezinho, experimentar a comida para ver se está bom de tempero, comer uma barrinha de cereal só para enganar a fome, trocar o adoçante pelo açúcar só porque o garçom demorou um pouco, comer uma bala, etc... Tudo isso tem calorias, e mesmo que você não se lembre, o corpo se lembra!!! Não adianta tentar mentir para si mesmo, pois o organismo vai estocar as gordurinhas...
Já se perguntou quantas calorias você consumiu sem percber? Em um dia, esses pequenos deslizes podem se tornar grandes quantidades de gordura... Por exemplo num fim de semana, em que você se distraiu ao passear pelo shopping, e resolveu comer uma bala só para adoçar a boca, e depois resolveu tomar o cafezinho e comeu a bolacha. Depois vai até o supermercado e degusta uma novidade que está sendo lançada no mercado e ainda coloca no carrinho, mesmo sem precisar, só porque gostou do produto. Ao chegar em casa, com muita fome, e preguiça pois já está exausto de tanto andar o dia todo, resolve abrir um pacote de bolacha recheada antes do jantar... e lá se foi um dia inteiro de enganações para o cérebro e a sua memória, mas que o corpo acumulou tudinho dentro de você!!!!
Cuidado com o só um nçao faz mal, pois isso já está somado a tudo o que você se esqueceu que comeu... comece a se perceber e não coma sem fome, só porque é algo pequeno ou pouquinho...
Pequenas ações somadas podem se tornar grandes resultados!!! São esses resultados que você quer, então comece a se perceber e notar o que consome!!!

manutenção de peso

Para os ex-gordinhos, que já chegaram no seu peso ideal, e se tornaram uma pessoa magra, podem perceber que a mudança dos hábitos alimentares deve ser assumida pelo resto da vida... não se trata de privação, mas de saber comer, nas porções suficientes e para nutrir o corpo.
Eliminar os antigos hábitos inadequados vão fazer com que o seu peso permaneça o mesmo, e você será magro sempre!!!
Mas se bater aquela antiga vontade de comer exageradamente, e sem fome para nutrir o corpo, lembre-se de seu sucesso alcançado, o quanto você aprensdeu pelo caminho e como poderá evitar o efeito sanfona, de que tanto tememos... basta continuar a manter os seus hábitos, e perceberá que após tanto tempo, nem precisará pensar mais sobre os excessos e gulodices!!! após tanto tempo, isso se tornará, se é que já não se tornou, tão fácil, que nem precisará pensar sobre o que come, pois os hábitos adequados, já fazem parte de seu cotidiano.
Seja magro, e lembre-se de que carregar todos aqueles quilos a mais não é mais a sua realidade!!!