Poder da mente sobre o corpo

A Revista Nova publicou um artigo muito interessante sobre o poder que a mente tem sobre o corpo e quais as reações que temos associadas à comida:

Imagens que emagrecem
O neuropsiquiatra Sidney Chioro, de São Paulo, usa uma técnica criada pelo também neuropsiquiatra americano Paul McLean e desenvolvida por professores da Universidade de Paris. "Os estudiosos franceses demonstraram as relações entre o sistema límbico, onde se formam as emoções, e o hipotálamo, onde se concentra a fome", conta. "É da comunicação errada entre esses dois núcleos cerebrais que se forma o impulso de comer." Chioro calcula que 95% das mulheres saudáveis engordam porque comem para suprir emoções. Seu método propõe um treinamento cerebral que ensina a reagir corretamente a cada sentimento. A pessoa aprende a identificar o que está sentindo e passa a se alimentar para saciar a fome, e não para aplacar apertos no coração mal direcionados.

O tratamento compreende uma sessão semanal de duas horas. Durante 50 minutos são projetadas seis sequências diferentes de imagens. A primeira aprimora a capacidade de identificar os momentos em que surge o impulso de comer. A segunda enfraquece a compulsão identificando sua composição emocional e ensinando a dar vazão a ela de forma correta. A terceira ajuda a identificar em quais momentos a pessoa retém, nos rins ou no intestino, emoções e ações. A quarta mostra como eliminar esses acúmulos de forma saudável. A quinta explicita as resistências ao emagrecimento. E a sexta serve para a pessoa se acostumar com o corpo, os pensamentos e os sentimentos de alguém magro. No restante do tempo, a paciente conversa com um psicólogo, que reforça os conceitos mostrados e tira dúvidas. O objetivo é introduzir na mente crenças que ajudam a emagrecer e tirar as que engordam. E assim são enfraquecidos o impulso de comer, a resistência ao emagrecimento e a retenção (quando o rim e os intestinos ficam mais preguiçosos). "Claro, estamos falando de pessoas saudáveis, com um inchaço pequeno e intestino lento. Em casos graves de retenção, é preciso tratamento especializado. O mesmo conselho vale para obesos mórbidos, com índice de massa corpórea [IMC] acima de 40: por razões de saúde, eles têm de seguir um cardápio de restrição alimentar", orienta o dr. Sidney Chioro. E como fica a saúde? "Não ignoramos as regras para uma dieta equilibrada, apenas não propomos nenhuma restrição", diz o médico. "Por isso, hipertensos, diabéticos ou quem tem níveis de colesterol alto devem seguir as orientações de seu especialista. Mas posso dizer que, com a perda de gordura corporal, esses problemas diminuem e, em muitos casos, até desaparecem", continua o neuropsiquiatra. Após alguns meses - no máximo um ano - de tratamento, Chioro garante que qualquer uma pode ter o corpo e os contornos que pediu aos céus.

Curvas secas com exercícios mentais
Outra técnica que trabalha a mente para chegar ao corpo perfeito é a programação neurolinguística, a PNL. O Spa Mental, curso da Sociedade Brasileira de Programação Neurolinguística, em São Paulo, ensina exercícios para controlar os ataques à geladeira, aos bolos de marshmallow, ao pacote de batatas fritas... Para a psicóloga e professora Walkyria Coelho, tudo é uma questão de transformar seus pensamentos - pois eles têm efeitos fisiológicos! Ela ensina técnicas que ajudam a separar fome de vontade de comer. Uma delas compreende visualizar seu corpo magro. A ideia é ter em mente a imagem das curvas que quer conquistar. Mas atenção: respeitando seu biótipo. Se é baixinha ou tem ossatura larga, não dá para sonhar em ser uma Gisele Bündchen, combinado? "Imagine-se sendo elogiada, usando uma roupa que hoje não poderia, enfim, dê referências positivas ao seu cérebro", sugere a psicóloga.

Mais leve no divã
Já tentou de tudo para emagrecer - cardápio da lua, do abacaxi, da sopa -, mas nada parece funcionar? Corre para a caixa de bombons toda vez que surge uma dificuldade no seu dia? Talvez o que atrapalhe seu projeto de vestir manequim 38 não seja aquela escapadinha da dieta ou o chocolate a mais, e sim um padrão de pensamentos sabotador. A psicóloga Milena Loguercio de Souza, da Clínica Rodrigo Federico, em São Paulo, afirma que emoções mal direcionadas podem boicotar por anos seu sonho do corpo esbelto, estimulando inclusive o apavorante efeito sanfona. Ela aplica um tratamento inspirado na técnica da americana Judith S. Beck, autora do best-seller Pense Magro (Artmed), que consiste em uma terapia cognitiva realizada uma vez por semana. "A partir daí, a paciente passa a se conscientizar dos erros que comete ao comer e descola os sentimentos do prato", diz o cirurgião plástico Rodrigo Federico. Durante os 40 minutos das sessões individuais, são tratadas dificuldades emocionais da semana relacionadas à alimentação. Há a opção de contar com o apoio de nutricionista e endocrinologista.

pequenas vitórias

Conversando com alguns ex-gordinhos, pude perceber que realizar muitas coisas que não conseguiam anteriormente se tornou uma pequena vitória: entrar numa antiga roupa, consguir fazer as unhas dos pés, conseguir se exercitar sem se sentir tão cansado e até virar maratonista, caber na poltrona do avião ou do ônibus sem ter alguém do lado olhando feio para o seu tamanho, dimimuir a aliança, comer sem culpa pois sabe que o que come é saudável, melhorar a auto-estima, dançar sem ter a barriga no meio, usar saias e vestidos sem assar entre as pernas, colocar um biquini, se livrar das antigas roupas largas, conversar com uma criança agachado, correr com o seu cachorro, enfim, seja lá o que conquistou, por menor e sem sentido que possa parecer, é uma pequena vitória.
Cada pequena vitória só o traz cada vez mais perto da sua grande vitória de se tornar uma pessoa magra e com saúde, para poder fazer o que quiser sem se sentir inferiorizado, com culpa, com vergonha ou humilado.
Lembre-se de cada pequena vitória e conte tudo o que conquistou... cada pequena coisa só o fará perceber que pode e conseguirá alcançar a sua meta... não deixe de vencer!!! Não desista... só os fracassados desistem... só os vencedores persistem!!!

mentir X enganar

Às vezes usamos a metira para não magoar ou evitar alguma situação desagradável.
Mas você pode até justificar o por que faz isso com alguém... proteção, solidariedade, evitar uma consequencia pior, evitar machcá-la, não humilhá-la, etc...
Mas já se perguntou o que você faz consigo mesmo??
Comemos em algumas situações que nos esquecemos, mas que o corpo não se engana, e computa todas as calorias e guarda tudo no seu corpo. Ao cometer alguns atos, mesmo que pequenos, o corpo guarda tudo, mesmo que você não se lembre.
Você pode até achar que mente ou engana o corpo, mas não tem jeito... ele não se deixa enganar pelo seu esquecimento.
Degustar uma novidade no supermercado, comer a bolacha que vem com o cafezinho, experimentar a comida para ver se está bom de tempero, comer uma barrinha de cereal só para enganar a fome, trocar o adoçante pelo açúcar só porque o garçom demorou um pouco, comer uma bala, etc... Tudo isso tem calorias, e mesmo que você não se lembre, o corpo se lembra!!! Não adianta tentar mentir para si mesmo, pois o organismo vai estocar as gordurinhas...
Já se perguntou quantas calorias você consumiu sem percber? Em um dia, esses pequenos deslizes podem se tornar grandes quantidades de gordura... Por exemplo num fim de semana, em que você se distraiu ao passear pelo shopping, e resolveu comer uma bala só para adoçar a boca, e depois resolveu tomar o cafezinho e comeu a bolacha. Depois vai até o supermercado e degusta uma novidade que está sendo lançada no mercado e ainda coloca no carrinho, mesmo sem precisar, só porque gostou do produto. Ao chegar em casa, com muita fome, e preguiça pois já está exausto de tanto andar o dia todo, resolve abrir um pacote de bolacha recheada antes do jantar... e lá se foi um dia inteiro de enganações para o cérebro e a sua memória, mas que o corpo acumulou tudinho dentro de você!!!!
Cuidado com o só um nçao faz mal, pois isso já está somado a tudo o que você se esqueceu que comeu... comece a se perceber e não coma sem fome, só porque é algo pequeno ou pouquinho...
Pequenas ações somadas podem se tornar grandes resultados!!! São esses resultados que você quer, então comece a se perceber e notar o que consome!!!

manutenção de peso

Para os ex-gordinhos, que já chegaram no seu peso ideal, e se tornaram uma pessoa magra, podem perceber que a mudança dos hábitos alimentares deve ser assumida pelo resto da vida... não se trata de privação, mas de saber comer, nas porções suficientes e para nutrir o corpo.
Eliminar os antigos hábitos inadequados vão fazer com que o seu peso permaneça o mesmo, e você será magro sempre!!!
Mas se bater aquela antiga vontade de comer exageradamente, e sem fome para nutrir o corpo, lembre-se de seu sucesso alcançado, o quanto você aprensdeu pelo caminho e como poderá evitar o efeito sanfona, de que tanto tememos... basta continuar a manter os seus hábitos, e perceberá que após tanto tempo, nem precisará pensar mais sobre os excessos e gulodices!!! após tanto tempo, isso se tornará, se é que já não se tornou, tão fácil, que nem precisará pensar sobre o que come, pois os hábitos adequados, já fazem parte de seu cotidiano.
Seja magro, e lembre-se de que carregar todos aqueles quilos a mais não é mais a sua realidade!!!

espelho

Muitos gordinhos evitam o espelho do rosto para baixo...
Isso pode ser inconsciente, pois ele tem medo de assumir o seu verdadeiro peso.
A sua realidade pode assustá-lo mais do que a própria balança...
Escuto muitos gordinhos comentarem que se olham no espelho apenas para ver o seu rosto, se está inchado de sono, para se maquilar, para passar algum creme hidratante, para fazer a barba, etc.
Aceitar o seu rosto é mais fácil do que aceitar a obesidade.
A auto-aceitação pode ser complicada e inconsciente. O medo de assumir que o problema existe, o isenta de tomar alguma providência a respeito.
Por isso muitos deixam de olhar o seu corpo, mesmo que imperfeito, para não precisar a mudar os seus hábitos alimentares inadequados!!!
Você já percebeu que independente do seu peso, qualquer pessoa tem algum detalhe no seu corpo que gostaria de mudar: colocar mais silicone, orelha de abano, diminuir o bumbum, aumentar as coxas, ficar mais musculoso, etc... Seja qual for o problema que o incomoda, muitas vezes pode passar desapercebido pelas pessoas em volta.
Começar a se olhar no espelho e saber o tamanho do problema da obesidade não o faz pior, só o conscientiza de que precisa parar de se criticar tanto, e aceitar como está. Lembre-se de que só você pode tomar a atitude para mudar a quantidade de gordura acumulada em seu corpo.
Às vezes podemos ser muito duros nas críticas que nos fazemos a nós mesmos, e nos esquecemos de que temos também muitas qualidades, que deixamos de lado, por focar tanto nos defeitos.
Comece a se aceitar aos poucos... olhe-se no espelho sem criticar... mesmo que o primeiro lugar para o qual olhe seja aquele que o incomoda, não se critique. Apenas olhe!!!
Aos poucos vai começar a se aceitar e se conscientizar do problema... só então poderá tomar alguma providência para mudar o seu corpo... mas lembre-se que qualquer exagero é prejudicial à sua saúde... não pule refeições e nem fique muito tempo sem comer... não queira resolver o problema de uma vez só, pois você não engordou da noite para o dia, e nem conseguirá emagrecer de uma hora para outra!!!
Vá com calma e tenha paciência!!!
Isso também faz parte de ser uma pessoa magra!!!

administrando o que come...

Já parou para pensar que quando não planejamos algo, nunca sai da forma como gostaríamos?
Se comparar o emagrecimento com a contabilidade, você vai precisar fazer as mesmas coisas:
- tempo para planejar a alimentação (os gastos, despesas e investimentos)
- pesquisar o que pode agradar e se encaixar no seu perfil (investimentos conservadores, moderados ou agressivos): ir ao supermercado, à feira, preparo da alimentação, escolhas alimentares, etc.
- pesquisar mais profundamente qual o papel de cada nutriente (taxas de juros, rendimentos, projeções de lucros, etc.): vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos, etc.
- começar a colocar em prática, fazer os ajustes necessários e adequar-se às novas situações, e verificar a variedade de tudo o que poderá e conseguirá fazer

Quando você planeja o que come, quando come e quanto come, pode prever melhor quanto consome e evitar as corridas às geladeira fora de hora, ou aos lanchinhos e fast-food.
Aprender a ouvir o que o corpo pede, faz parte do planejamento. Sentir qual o nutriente que faz falta e nutrir o corpo para que não tenha deficiência de nutrientes.

Claro que vai precisar de um tempinho extra para fazer o seu planejamento, mas o emagrecimento vai compensar o tempo investido... poupe o seu corpo de calorias e ganhe em auto-estima e emagrecimento!!!

pós-carnaval

O Carnaval já passou... você ainda continua bebendo e comendo em excesso?
O ano já começou, e já se passaram 3 meses. Se ainda não iniciou o seu emagrecimento, ou se cometeu excessos no até o momento, não espere passar a Páscoa para emagrecer!!!
Cada vez que você desiste de emagrecer, mais difícil fica, e ainda mais distante se sente de uma pessoa magra.
Procure o que pode motivá-lo e siga em frente, sem cometer exageros. Você pode sim comer chocolate na Páscoa, mas de forma moderada. Que tal comer um ovo de Páscoa ao longo de todo o ano? Assim, quando a Páscoa do próximo ano vier, você não sentirá tanta vontade, pois acabou de comer o ovo desse ano!!! A vontade já não será mais a mesma, pois não demorou tanto para rever um ovo de Páscoa na sua frente!!!
Procure fazer o mesmo com tudo o que tem comemorativo. Até panetone ainda foi vendido até o mês passado e ainda tem um bom prazo de validade, o suficiente para não deixar tanto tempo sem deixar de comer o que gosta, mas em pequenas porções esporádicas, e não deixando que o tempo se torne tão longo para rever o que gosta de novo, diminuindo a expectativa de chegar logo a data comemorativa!!!

aumentando a resistência

Todo o começo de mudança de hábitos é difícil, pois já estamos acostumados a fazer tudo de outra forma.
Tudo incomoda no começo, a vai ficando fácil como tempo, pois conseguimos nos adaptar às novas circunstâncias. Com os hábitos alimentares, é igual. Sempre que começamos algo novo, temos dificuldades, até aprender corretamente e fazer tudo sem precisar pensar. Quando começamos a andar também foi assim. Primeiro começamos a perceber nossos braços e pernas, em seguida, a nos locomover e engatinhar,até começar a dar os primeiros passos com dificuldade e muitos tombos, até que finalmente, isso se torne uma coisa simples, na qual não precisamos mais nem pensar em cada músculo que temos que movimentar. A mudança de hábitos funciona da mesma forma, e o corpo reaprende a ingerir mais frutas, legumes e verduras e diminuir as guloseimas em excesso que tanto amamos!!!
Quanto mais você resiste às gulas que está acostumado, mais fácil fica, pois você começa a se adaptar ao novo cardápio.
Cada "não, obrigado/a" que diz para algo que não precisa ingerir fora de hora, mais resistência às calorias cria!!!
Mas cada sim que diz a este tipo de comida, pode trazê-lo de volta ao mundo dos gordinhos... claro que são os tombos dos primeiros passos, e que depois de um tempo tudo fica mais fácil, mas tudo sempre tem um começo.
Basta continuar seguindo adiante, e não desistir diante dos obstáculos, para conseguir atingir o seu objetivo de emagrecer!!!
Cada não significa que não colocou as gordurinhas para dentro de si mesmo... você pode aumentar a resistência, mas precisa de paciência e empenho na readaptação...
Aumente as suas resistências e torne-se uma pessoa magra!!!