espelho

Muitos gordinhos evitam o espelho do rosto para baixo...
Isso pode ser inconsciente, pois ele tem medo de assumir o seu verdadeiro peso.
A sua realidade pode assustá-lo mais do que a própria balança...
Escuto muitos gordinhos comentarem que se olham no espelho apenas para ver o seu rosto, se está inchado de sono, para se maquilar, para passar algum creme hidratante, para fazer a barba, etc.
Aceitar o seu rosto é mais fácil do que aceitar a obesidade.
A auto-aceitação pode ser complicada e inconsciente. O medo de assumir que o problema existe, o isenta de tomar alguma providência a respeito.
Por isso muitos deixam de olhar o seu corpo, mesmo que imperfeito, para não precisar a mudar os seus hábitos alimentares inadequados!!!
Você já percebeu que independente do seu peso, qualquer pessoa tem algum detalhe no seu corpo que gostaria de mudar: colocar mais silicone, orelha de abano, diminuir o bumbum, aumentar as coxas, ficar mais musculoso, etc... Seja qual for o problema que o incomoda, muitas vezes pode passar desapercebido pelas pessoas em volta.
Começar a se olhar no espelho e saber o tamanho do problema da obesidade não o faz pior, só o conscientiza de que precisa parar de se criticar tanto, e aceitar como está. Lembre-se de que só você pode tomar a atitude para mudar a quantidade de gordura acumulada em seu corpo.
Às vezes podemos ser muito duros nas críticas que nos fazemos a nós mesmos, e nos esquecemos de que temos também muitas qualidades, que deixamos de lado, por focar tanto nos defeitos.
Comece a se aceitar aos poucos... olhe-se no espelho sem criticar... mesmo que o primeiro lugar para o qual olhe seja aquele que o incomoda, não se critique. Apenas olhe!!!
Aos poucos vai começar a se aceitar e se conscientizar do problema... só então poderá tomar alguma providência para mudar o seu corpo... mas lembre-se que qualquer exagero é prejudicial à sua saúde... não pule refeições e nem fique muito tempo sem comer... não queira resolver o problema de uma vez só, pois você não engordou da noite para o dia, e nem conseguirá emagrecer de uma hora para outra!!!
Vá com calma e tenha paciência!!!
Isso também faz parte de ser uma pessoa magra!!!

administrando o que come...

Já parou para pensar que quando não planejamos algo, nunca sai da forma como gostaríamos?
Se comparar o emagrecimento com a contabilidade, você vai precisar fazer as mesmas coisas:
- tempo para planejar a alimentação (os gastos, despesas e investimentos)
- pesquisar o que pode agradar e se encaixar no seu perfil (investimentos conservadores, moderados ou agressivos): ir ao supermercado, à feira, preparo da alimentação, escolhas alimentares, etc.
- pesquisar mais profundamente qual o papel de cada nutriente (taxas de juros, rendimentos, projeções de lucros, etc.): vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos, etc.
- começar a colocar em prática, fazer os ajustes necessários e adequar-se às novas situações, e verificar a variedade de tudo o que poderá e conseguirá fazer

Quando você planeja o que come, quando come e quanto come, pode prever melhor quanto consome e evitar as corridas às geladeira fora de hora, ou aos lanchinhos e fast-food.
Aprender a ouvir o que o corpo pede, faz parte do planejamento. Sentir qual o nutriente que faz falta e nutrir o corpo para que não tenha deficiência de nutrientes.

Claro que vai precisar de um tempinho extra para fazer o seu planejamento, mas o emagrecimento vai compensar o tempo investido... poupe o seu corpo de calorias e ganhe em auto-estima e emagrecimento!!!

pós-carnaval

O Carnaval já passou... você ainda continua bebendo e comendo em excesso?
O ano já começou, e já se passaram 3 meses. Se ainda não iniciou o seu emagrecimento, ou se cometeu excessos no até o momento, não espere passar a Páscoa para emagrecer!!!
Cada vez que você desiste de emagrecer, mais difícil fica, e ainda mais distante se sente de uma pessoa magra.
Procure o que pode motivá-lo e siga em frente, sem cometer exageros. Você pode sim comer chocolate na Páscoa, mas de forma moderada. Que tal comer um ovo de Páscoa ao longo de todo o ano? Assim, quando a Páscoa do próximo ano vier, você não sentirá tanta vontade, pois acabou de comer o ovo desse ano!!! A vontade já não será mais a mesma, pois não demorou tanto para rever um ovo de Páscoa na sua frente!!!
Procure fazer o mesmo com tudo o que tem comemorativo. Até panetone ainda foi vendido até o mês passado e ainda tem um bom prazo de validade, o suficiente para não deixar tanto tempo sem deixar de comer o que gosta, mas em pequenas porções esporádicas, e não deixando que o tempo se torne tão longo para rever o que gosta de novo, diminuindo a expectativa de chegar logo a data comemorativa!!!

aumentando a resistência

Todo o começo de mudança de hábitos é difícil, pois já estamos acostumados a fazer tudo de outra forma.
Tudo incomoda no começo, a vai ficando fácil como tempo, pois conseguimos nos adaptar às novas circunstâncias. Com os hábitos alimentares, é igual. Sempre que começamos algo novo, temos dificuldades, até aprender corretamente e fazer tudo sem precisar pensar. Quando começamos a andar também foi assim. Primeiro começamos a perceber nossos braços e pernas, em seguida, a nos locomover e engatinhar,até começar a dar os primeiros passos com dificuldade e muitos tombos, até que finalmente, isso se torne uma coisa simples, na qual não precisamos mais nem pensar em cada músculo que temos que movimentar. A mudança de hábitos funciona da mesma forma, e o corpo reaprende a ingerir mais frutas, legumes e verduras e diminuir as guloseimas em excesso que tanto amamos!!!
Quanto mais você resiste às gulas que está acostumado, mais fácil fica, pois você começa a se adaptar ao novo cardápio.
Cada "não, obrigado/a" que diz para algo que não precisa ingerir fora de hora, mais resistência às calorias cria!!!
Mas cada sim que diz a este tipo de comida, pode trazê-lo de volta ao mundo dos gordinhos... claro que são os tombos dos primeiros passos, e que depois de um tempo tudo fica mais fácil, mas tudo sempre tem um começo.
Basta continuar seguindo adiante, e não desistir diante dos obstáculos, para conseguir atingir o seu objetivo de emagrecer!!!
Cada não significa que não colocou as gordurinhas para dentro de si mesmo... você pode aumentar a resistência, mas precisa de paciência e empenho na readaptação...
Aumente as suas resistências e torne-se uma pessoa magra!!!

Ser ou não ser??

Todos conhecem a famosa frase de Shakespere: "ser ou não ser? eis a questão."
Quantas vezes já não fiz a mesma pergunta para mim mesma: ser magra ou não ser? Na verdade percebi que o homem nasceu para ser magro. Com o tempo, eu é que deturpei os sinais de fome para nutrir o corpo e atribuí aos sentimentos a vontade de comer...
Quando paramos para pensar, racionalmente, podemos enxergar com clareza que ninguém quer ser gordinho... isso tem muitas consequencias ruins para a saúde e para a auto-estima. No fundo gostaríamos de ser pessoas magras, como qualquer ser humano, mas tem alguma coisa que nos bloqueia, e esse acaba sendo sempre um motivo maior do que a vontade de emagrecer... a tristeza, a solidão, a gula, a raiva, a ansiedade, até mesmo a alegria, a conquista, o sucesso, cada um sabe bem o motivo que o leva a comer, ou até mesmo temos motivos que nem mesmo sabemos, pois são inconscientes... de qualquer forma, quando se coloca a razão como prioridade, a emoção não o leva à comilança!!!
Da próxima vez que sentir alguma vontade de comer inadequadamente, pergunte a si mesmo: "ser ou não ser magro?", pois afinal, emagrecer deve ser o motivo de maior vontade do que engolir o sentimento que na verdade é para ser sentido e não engolido!!!
Busque alguma válvula de escape para não engolir os seus sentimentos!!!

Fidelização

A concorrência comercial aumentou e hoje, muitas lojas e empresas oferecem descontos, prêmios e benefícios aos clientes fiéis, que sempre compram os produtos e serviços da mesma empresa. Empresas aéreas oferecem descontos e até vôos, após uma certa quantia de pontos. As lojas de cosméticos fazem cartões fidelidades, e trocam por produtos após gastar certos valores... cartões de créditos sorteiam viagens... enfim, tudo faz com que você se torne fiel a uma empresa para vencer a concorrência!!!
Com o emagrecimento é a mesma coisa... se você é fiel ao seu emagrecimento, você tem lucro com a perda de peso e ganho em saúde e bem-estar. Quando você cede à gula, você acumula gordurinhas e culpa por ter cedido... este é o momento de decidir ser fiel à você... ao deixar de comer além do que o corpo necessita, você se satisfaz com o seu hábito e pode aproveitar para desfilar com o corpo mais magro por aí!!!
Então, fidelize-se a si mesma e ganhe com o seu emagrecimento. Quando você extrapola a alimentação, as dívidas vêm e o corpo acumula tudo o que você fez de errado... então aproveite para emagrecer e ainda aproveite o fim do verão para emagrecer... não deixe para o próximo verão!!! Ainda dá tempo de mostrar suas novas curvas com muito orgulho nesta estação!!!

Caminhada

Algumas pessoas odeiam fazer exercícios e frequentar academias... parece que os exercícios são sempre os mesmos, aslgumas pessoas são muito competitivas e não agradam dentro da academia, enfim, sempre temos os nossos motivos particulares para evitar um novo estresse na correria do dia-a-dia...
A caminhada é uma ótima forma de se exercitar, e você às vezes acaba fazendo esse exercício por uma necessidade maior, como andar até o ponto de onibus ou metro, andar para fazer compras de supermercado, dar uma volta no shopping, etc...
O programa Bem Estar que estrou ontem na TV Globo, traz muitas informações sobre o seu bem estar, em qualquer idade.
No site, tem uma imagem sobre como se aquecer antes e depois das caminhadas:



Aproveite cada oportunidade para o seu bem estar, e faça-o da melhor forma, sem causar lesões musculares ou corporais.