lixeira

Você é quem sempre termina as sobras de comida?
Se a resposta for sim, nem que seja de vez em quando, na verdade você está se tratando como uma lixeira.
Muitas vezes ficamos com dó de jogar comida no lixo, pois já está quase estragando e ninguém come, a não ser você.
Na verdade o destino dessa comida deveria ser o lixo, já que só tem você para comer.
Realmente só vai valer a pena comer algo, se ainda estiver coma aspecto bom, dentro do prazo de validade, se valer a pena e se estiver como fome, para nutrir o corpo. Caso contrário, mande-a para o lixo.
Tudo o que se consome em excesso irá acumular como forma de gordura dentro de você, e você não quer que isso aconteça.
Se alguém lhe oferecer algo só para esvaziar a vasilha e terminar logo, lembre-se de que você não é lixeira, e que irá engordar.
Deixe de se comportar como lixeira e realmente jogue no lixo.

Perfeccionismo, Ansiedade e Culpa

Estes são os principais motivos de muita comilança. Quando passamos por problemas relacionados a esses sentimentos simplesmente nem pensamos e atacamos as guloseimas!!!
Quem já não tentou ser perfeito, abraçar o mundo, ser tudo ao mesmo tempo, querer que as coisas aconteçam de uma determinada forma, parecer impecável aos olhos dos outros, o mais aplicado, enfim tentar ser mais aceito.
Você vê o seu perfeccionismo como uma qualidade ou um defeito? Sempre queremos nos superar e dar o melhor, e até fazemos coisas que estão além do nosso alcance. O importante é que se sinta bem... caso esteja em crise, entre no banheiro, e deixe as lágrimas rolar. O corpo precisa extravasar um pouco desse sentimento, e isso vai funcionar coo uma válvula de escape. Limite o que pode fazer e o que está além do que pode. Mas continue sempre dedicado(a) e procure fazer o seu melhor.
Quanto à ansiedade, não coloque o problema antes dele existir. Planeje o que precisa e não fique tentando adivinhar o que vai acontecer no futuro e como as pessoas vão se comportar em relação ao que o aflige. Mas tome cuidado com a perda do controle da ansiedade, pois nessa situação, o corpo libera adrenalina, que em excesso pode deixá-lo(a) estressado(a). Aproveite o presente para fazer algo prazeroso, para poder liberar um pouco de serotonina (que traz a sensação de bem-estar), baixando a adrenalina do corpo.
Já a culpa, acontece quando algo não saiu da forma como gostaríamos, e nos decepcionamos, pois afinal queríamos muito agradar e que tudo ocorresse bem. O importante é saber que tudo passa um dia. Com certeza esse sentimento também irá passar. Simplesmente avalie se realmente vale a pena sentir-se tão culpada por algo que pode ser repensado ou revisto.
Todos cometemos deslizes, mas isso não é motivo para neuras!!!
O principal é lembrar que os sentimentos não têm calorias, e que existem para ser sentidos e ajudá-lo a se preparar melhor para novas situações. Busque o seu equilíbrio e procure fazer o seu melhor, sem se prejudicar.

Frequência

Você já notou a frequência que consome os cada tipo de alimento.
Caso ainda não tenha se percebido, anote tudo o que ingere, inclusive a bala após o almoço, ou a bolachinha que vem junto com o café.
O importante é ver o que come dentro de duas ou três semanas, pois pode ver melhor a frequência que ingere cada nuitriente.
Perceba se ingere mais calorias vazias (aquelas coisinhas gostosas, que adoramos comer, mas que não contém nenhum valor nutritivo, e só contém altíssima quantidade de calorias).
A Revista Cláudia de outubro/2011 fala sobre um novo modismo na alimentação, que é a Dieta Verde, onde se prioriza os "bons alimentos", que são mais saudáveis e não entram em conflito com o meio ambiente, em sua maioria, certificados.
Procure não banir totalmente de alguns alimentos, como deixar de comer carboidratos ou carne vermelha, pois o organismo irá sentir a falta desses nutrientes. Saber controlar é a chave para o sucesso do seu emagrecimento. Lembre-se quanto mais natural, e menos processado, melhor, pois os nutrientes são preservados. Mas não vire vegetariano só para emagrecer, pois precisa de uma alimentação balanceada. Procure sempre as frutas da estação, pois estarão com aspectos melhores, e mais saborosas, além de ter o preço mais barato do que fora de sua estação.
Se ao fim das anotações perceber que anda comendo muitas calorias vazias em excesso, e poucos legumes, verduras e frutas, procure equilibrar e balancear a sua alimentação. Lembre-se de inserir todos os grupos alimentares em todas as suas 3 refeições diárias: energéticos (açúcares, carboidratos, gorduras, etc.), construtores (carnes, peixes, leite, ervilha, soja, etc.) e reguladores (frutas, verduras e legumes). Varie o cardápio, pois ingerir sempre salada, arroz, feijão e frango ou carne, não é ter um cardápio diversificado, apesar de ser saudável, equilibrado e balanceado.

Nem tudo é verdade!!!

A revista Nova de Outubro/2011 trouxe uma matéria explicando o que pode acontecer com o corpo quando você segue todas aquelas famosas regrinhas que estamos casados de ouvir: fazer 5 refeições ao dia e se matar na academia. Veja o que a nutricionista Zeoe Harcombe diz sobre o assunto:

PARE DE MASTIGAR O DIA INTEIRO

Ninguém emagrece comendo 5 vezes ao dia. Bastam apenas 3 refeições. Para perder peso, é preciso queimar triglicérides (gordura humana). O corpo só fará isso se não houver carboidrato, glicose e glicogênio disponíveis. Ou seja, se estivermos em jejum. Comendo a cada par de horas, colocamos glicose na corrente sanguínea o tempo todo. E isso faz com que a gordura deixe de ser queimada. "Costumo dizer para meus pacientes: a menos que você queira ficar do tamanho de uma vaca, pare de ruminar o dia inteiro", diz Harcombe. "Precisamos dar chance ao organismo de queimar a própria gordura." O endocrinologista Marcio Mancini, presidente da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso), bota fogo na polêmica e rebate alegando que se você comer algo altamente calórico cinco vezes por dia irá engordar. Mas se ingerir alimentos saudáveis e de baixa caloria, manterá o metabolismo ativo, o que ajuda a emagrecer. "Fazer duas pequenas refeições intermediárias não impede que as gorduras sejam queimadas", acredita.

FRUTAS NÃO FAZEM MILAGRES

Comer cinco porções de frutas por dia é opcional (a afirmação não vale para os vegetais em geral). Pelo menos do ponto de vista da ingestão de vitaminas. Existem 13 variações desse nutriente. As frutas são boa fontes apenas de vitamina C. Praticamente dispensáveis quando se fala das outras. O mesmo raciocínio vale para os minerais. "Elas são ricas em potássio, mas pobres em relação aos outros, se comparadas à carne, aos peixes e aos ovos", afirma Harcombe. Ainda assim, elas devem fazer parte da nossa dieta, segundo a nutricionista Kênia Mara de Carvalho, da Universidade de Brasília, "É lógico que ninguém pode viver comendo apenas isso", diz. Três porções por dia é o suficiente. Colaboram para a saúde intestinal e, em geral, são pouco calóricas. Portanto, ajudam a equilibrar o peso corporal. As fibras presentes no alimento também evitam doenças como câncer e mantêm outras, como diabetes sob controle.

CALORIAS DO BEM

Imagine que você precise de 1500 calorias por dia para sua necessidades fisiológicas (como respirar). E mais 500 para as demais atividades. Retirando 500 calorias da dieta, diariamente, seu corpo precisará continuar funcionando. Uma parte dessa energia extra necessária poderá vir da gordura armazenada. Mas, para se adaptar à privação, o organismo reduz o metabolismo. Portanto, há o risco de engordar. Uma dieta equilibrada não exclui nenhum grupo alimentar nem diminui drasticamente o número de calorias. "Se você perder o emprego, economizará dinheiro. Se cortar os suprimentos do corpo, ele fará o mesmo", diz Harcombe. Não há matemática que sirva para todos. Portanto, consumir um número baixíssimo de calorias por dia, menos de mil, pode funcionar para alguns. "O metabolismo de outros pode trabalhar inversamente e fazer a pessoa engordar", diz.

MALHAR PRA QUÊ?

Diferentemente do que já cansamos de ouvir, os humanos nunca foram superativos. Conservar energia sempre foi vital. "Portanto, academia não é a solução", diz Harcombe. "Podemos comer em um minuto o que levará horas para ser queimado na esteira". Um estudo apresentado no Congresso Europeu da Obesidade, em 2009, mostrou que a prática de atividade física aumentou nos Estados Unidos durante o período que a obesidade mais cresceu. O endocrinologista Marcio Mancini diz que é preciso reduzir a ingestão de alimentos, mas que a médio e longo prazo exercícios podem a ajudar a emagrecer. "Não adianta comer muito e correr para a academia." Mas a malhação é fundamental para a manutenção da saúde. Segundo a Organização Mundial de Saúde, 150 minutos de exercícios por semana ( o equivalente a 30 minutos, cinco vezes por semana) evitariam 25% dos casos de câncer de mama e cólon.

Acredito que a moderação é a chave para o emgrecimento. Comer moderadamente, exercitar-se moderadamente, nada demais ou de menos... simplesmente adequado, equilibrado e balanceado.

Assumir a sua escolha

Quando engordamos é sempre mais fácil culpar qualquer outra coisa, circunstância ou pessoa pela sua falha, do que assumir que você errou. Isso é uma forma de defesa do nosso próprio ego. Por isso é mais fácil tomar um remédio para emagrecer, e culpar o remédio se não conseguiu emagrecer com esse método.
Por isso sempre defendi que saber se alimentar e aliar exercícios físicos são mais eficientes quando estamos focados no emagrecimento.
Não tem ninguém para culpar além de você mesmo... Só você pode comer o que quer (ou não), afinal, é a sua mão que leva a comida até a sua boca!!!
Se escolher comer para não se sentir só, ou para se recompensar por um dia péssimo, ou por tentar melhorar o seu humor, a escolha só depende de você. Quando estiver pensando em algo para comer, sem estar com fome, puramente por gula ou por qualquer motivo que não seja para nutrir o seu corpo, pergunte-se: "A vontade de comer isso é maior do que a vontade de emagrecer?"... caso a resposta seja SIM, então assuma a responsabilidade e saiba que o seu corpo vai corresponder armazenando as calorias a mais que ingeriu. Isso significa que você sabe que o ato de comer sem fome terá consequências desagradáveis, e isso ainda poderá culminar em culpa e fazê-lo se sentir péssimo pela sua escolha... Pense melhor antes de colocar o alimento na sua boca, ok??

Soja

Na revista Cláudia desse mês, outubro/2011, publicou uma pequena matéria sobre a soja como um alimento funcional:

"A soja reduz o risco de cardiopatias, osteoporose e câncer de colo de útero, além de aliviar os sintomas da menopausa, diz o pesquisador da Embrapa José Marcos de Bourbon, de Londrina (PR). Também é rica em proteína, que faz bem à pele, unhas e cabelo. Para aproveitar tuo isso, a Agência de Vigilância Sanitária (Anvisa) recomenda a ingestão diária de 25 gramas de proteína de soja, encontrados em 1/2 xícara do grão cozido ou 4 colheres (sopa) de farinha integral, 3/4 de xícara de proteína texturizada de soja, mais conhecida como PTS, ou 5 fatias de tofu."

Investir numa alimentação saudável e balanceada ajudará no seu emagrecimento e poderá fazer o seu intestino funcionar melhor.

Método da compensação

Ao ler apenas o título do post, muitos acreditam em fórmulas milagrosas que possam fazer com que percamos vários quilos, sem grandes sacrifícios, e nunca mais voltaremos a engordar... ai como adoraríamos se isso realmente fosse verdade!!!
Na realidade, acontece exatamente o oposto, quando usamos o método da compensação...
Especialmente quando tivemos um dia terrível, que gostaríamos de sumir do mapa, e ao chegar casa, a primeira coisa que pensa é: "o meu dia foi péssimo, então eu mereço um chocolatinho" ... e quando percebe, já foi o chocolate, a torta, o pão, a pipoca, enfim, tudo o que aparecer pela frente, menos a salada, é claro!!!
Não se coloque como vítima do seu dia terrível, mas sim como um(a) vencedor(a), pois você sobreviveu a esse dia e ainda pode melhorá-lo com o seu emagrecimento!!!
Da próxima vez que pensar em compensar o mal momento, pense em economizar o que gastaria com coisas desnecessárias e saia para se presentear com uma roupa nova para o corpo mais magro!!!